备孕前的腰身锻炼当很多女人在抱怨为什么产后肥胖，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实, 我以前挺懒的,连孕期也不运动,现在想减肥也运动了,不过还是要适当控制饮食才好。
建议你试试有氧运动,比如慢跑,游泳,跳绳等,每周至少做3次,每次30分钟。
可以配合一下产后瘦身操,对减掉肚子和腿部赘肉很有帮助,我朋友就是靠这个减的,效果非常好。
备孕前的腰身锻炼,具体是怎样锻炼?
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度较好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手指尖的力量将腹部撑起来,然后两腿伸直上下交替运动,直到腿酸为止。
孕妈做什么运动可以帮助孕妇减肥,孕妇减肥可以多做一些简单的家务,像散步,拖地,洗衣服,这样坚持每天锻炼,能帮助孕妈减肥。产后瘦肚子:减腰部赘肉运动一:仰躺于地板或软垫上,双手置于体侧略微向前倾,双膝屈曲成九十度作准备姿势;然后将双肩胛骨抬离地面。动作三:呼气将双肩滑动至膝盖之间,吸气并拢头部和两肩胛骨慢慢回复到开始位置,重复此动作十次。
运动二:盘坐于地上,将双手合十,先将左手缓缓向右边延伸至右手跟处;接着将手臂拉高至最高点,此时只有左肩胛骨须离开地面保持不动;接着换另一只手臂重复此动作。运动三:盘坐于地上,将左脚抬起约60厘米并维持平衡;接着将右脚往右上方抬起约75厘米并维持平衡,注意双脚膝盖均必须维持笔直;最后将右脚以45°角朝天花板方向画圆,注意脚底需尽量贴近臀部。运动四:平躺于地板或软垫上,背部挺直双手置于身体两旁,将膝盖往胸前收,同时下半身肩膀与手臂则放松,注意双脚膝盖均须维持贴地不动,重复上述动作20次。