节后减肥推荐7大春季减肥妙招
正所谓“一年之计在于春”,随着春节长假的告终, 过年期间,亲朋好友不断聚会、社交活动频繁接踵而至。
春节假期即将到来,许多人都会面临着减肥的困扰,毕竟一年之计在于春,如果不做好计划就没有好身材可言了。接下来,让我们来看看春季减肥妙招,助你轻松甩肉,还等什么?
1、调整饮食结构
在日常生活之中,我们总是喜欢吃一些高热量、高糖分的食物,但这对身材是有一定影响的。
所以,我们应该尽量保持饮食清淡、低卡、高纤维。
在烹饪食物时,我们可以尽量选择一些蒸煮等健康的烹调方式,减少油炸、烤制等方法,这样就可以有效控制热量的摄入。
2、多喝水
多喝水,有利于减肥。
我们每天应该保持足够多的水分摄入,这样可以促进身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧速度,从而起到减肥的作用。如果有条件的话,我们还可以借鉴市面上的饮品,例如红茶、普洱茶等等,可以帮助我们减肥,还能起到美容养颜的作用。
3、规律进食
三餐饮食规律,不要暴饮暴食。
另外,我们还可以根据自身情况,合理安排每餐的进食时间,避免饥一顿饱一顿。另外,我们还可以根据工作、学习等生活习惯,适当安排一些休息和运动。
4、选择低GI碳水化合物
如果想要减重,我们应该尽量选择低升糖指数(升血压值)以及食物种类上的膳食纤维含量高的食物,这样不仅能控制热量,还能帮助排便,预防便秘。
比如说蔬菜水果类,它们都是含有较少的碳水化合物,且富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,加速消化。
所以在选择食物时,我们应该以低升糖指数,高营养价值的为主,这样既能满足我们的嘴巴,也能达到减肥的目的,同时又不会增加身体负担。
5、少食多餐
春季减肥关键在于控制热量摄入,因此我们要少食多餐。
在一日三餐中,可以将每日的总能量分为五餐,每餐之间加一些小零食或者小点心,这样既可以避免饥饿,也可以避免过度进食。另外,我们还可以将每天的食物总量分配到每两餐之间来吃,这样既能保持能量平衡,也不会摄入太多的热量,可以有效帮助我们减肥。
6、早睡早起
睡眠不足是引起肥胖的重要因素之一,长期熬夜,睡眠不足会使我们体内荷尔蒙水平下降,导致食欲大增。
所以我们应该保持良好的作息习惯,尽量不要熬夜,尽量早睡早起,保证充足的睡眠时间。
7、坚持锻炼
锻炼是促进减肥很重要的一环,但是要选择适合自己的锻炼强度,不要盲目跟风,
此外,我们还可以选择一些强度适宜的项目。
有氧、力量训练等,只要坚持下去,就能看到明显的瘦身效果。