现代医学的角度来说肥胖并不是福,也不是福,更何况是不健康的生活方式导致的。
现代人生活方式和饮食结构不合理导致热量摄入过多,运动量减少,导致肥胖问题越来越严重。肥胖是很多疾病的诱因,给身体带来很大危害。肥胖的类型有很多种,主要分为全身性肥胖、腹部型肥胖、臀部型肥胖等。
全身性肥胖,是指皮下脂肪堆积过多,而肌肉、关节等部位脂肪含量较高,使体态显得臃肿。腹部型肥胖,是指腹壁、腰椎等部位脂肪层较厚,使体态变得突出;臀部型肥胖是指臀部宽度比肩膀略宽,使腰围增大;臀部下垂。腹部型肥胖,指腹部明显突出,臀部形状扁平而宽翘,脂肪多聚集在肚脐周围、胯下部及大腿外侧,使看起来丰满隆起,呈圆柱形。
腹部型肥胖,多发生在腰部、下腹部,即中医的“中心性”肥胖,中医称为“脾虚痰湿”。如何快速有效减脂?
1.合理控制热量的摄入:要想减肥,就要控制好自己的每日热量摄入。
一般成年男性每天的热量应为1600千卡左右,女性每天的热量则应该为1500-1800千卡。如果长期摄入热量低于这个基础代谢率,就会导致脂肪堆积,造成身体肥胖。
2.少吃高脂肪、高糖类食物:这里所说的高脂肪、高糖类食物是主食类。
一般来说,脂肪含量在25%~30%的脂肪含量比较合适,碳水化合物含量在60%~70%。另外,要减少吃油炸、烧烤、奶油、巧克力等食物,这类食物热量比较高,容易形成皮下脂肪,不利于塑造身材。
3.加强运动锻炼:运动减肥可以提高新陈代谢,增加热量消耗,从而减掉体内多余脂肪,达到减肥目的。
常见运动有慢跑、打篮球、游泳、跳绳、健美操等等。但是,需要注意的是,无论选择哪一种运动,运动时间都要控制在40分钟以上,避免过度疲劳,否则会影响到身体的健康。
4.养成良好的生活习惯:对于想要快速有效减脂的人来说,养成良好的作息习惯也很重要。
早睡早起,保证充足的睡眠时间,避免熬夜;饮食上要做到少盐、少油、少甜食,多食用蔬菜水果,少吃零食;平时要坚持适度的锻炼,不能半途而废,非常好每天坚持一个小时以上,不要过度劳累,这样才有利于减肥成功。