减肥的早饭必须吃,午饭要吃饱。吃过晚饭后,建议做些运动,这样减肥效果比较好,早起运动能帮你燃烧更多脂肪。吃完晚饭后半个小时,不妨动一动,比如慢跑,或者站着看会电视等等。如果是饭前空腹运动非常好,能有效增加肠胃的消化和吸收功能。晚上可以选择一些水果蔬菜之类的作为夜宵,既能满足营养所需,又能减脂。但切记不可多吃哦,否则会加重胃肠的负担。晚上怎么吃能减脂晚上怎么吃能减脂?
建议早点睡,不能熬夜,尽量在7点之前吃完晚饭,7点半以后不要进食,这样有助身体消化,也不会影响减脂效率。
一般减脂好方法是每天6~8小时的睡眠,因为11~13点是肝胆排毒的时间,11~1点是胆汁分泌时间,肝胆负责分解脂肪、胆固醇;凌晨2点~5点是膀胱排毒时间,这时候排毒容易减脂,因此这个时间应该睡觉。
建议晚餐在7~9点左右吃完,之后不要再吃任何东西。另外,还要适量运动,帮助身体排汗排泄,消耗多余热量。
减脂期间晚餐该怎么吃?
减脂饮食法:是通过控制每天摄入的总热量、增加消耗的卡路里来实现的。
具体方法如下:
1:一日三餐要合理搭配,每顿饭都吃七成饱即可,不要暴饮暴食;早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,早午饭都要吃饱,但是不要吃撑。
2:主食类可以吃米、面、杂粮等粗粮,适当吃些薯类。
3:每日应喝够足量的水。
特别是早上,可以多喝白开水、淡盐开水、绿茶水、花果茶。
4:烹调时尽量少放油,以水煮、清蒸、凉拌为宜。
5:不宜吃过咸的食物,以免造成肾脏负荷过大。