昨天还还穿得下的裤子,今天就塞不下去了。体重总是一下子增一下子减, 对于大多数人来说,减肥主要的目标就是减脂。但很多人却发现,明明努力了很久,却没效果?那可能是因为你选错了方法。
其实,减肥效果非常好、快、根本的方法还是控制饮食和坚持运动。控制饮食和控制饮食并不是说要饿肚子,而是要选对食物。科学减肥5个原则,让你健康瘦得更持久。
1控制热量摄入
想要瘦,就得控制热量的摄入。
控制热量摄入并不意味着节食,而是要学会合理搭配饮食。
比如,在保证营养均衡的前提下,选择低卡的食物。
2多喝水
喝水不仅能够增加饱腹感,还可以帮助排除体内多余的废物。
当体内的垃圾排出来后,体重自然会减轻。
因此,减肥期间需要多喝水,既能促进新陈代谢,又能够帮助减肥。
3多餐少食
想要减肥,还得改变饮食习惯,一日三餐要定时定量。
比如说早餐可以选择一碗燕麦粥、一个鸡蛋和一片面包;午饭吃一小份米饭和一份瘦肉或者鱼肉,晚饭可以选择一些蔬菜沙拉或者一个苹果;零食可以选择小坚果和一杯无糖酸奶等;每天至少要保证8个小时的睡眠。
4合理安排运动时间
运动是可以帮助我们消耗脂肪的。
但运动减肥也要注意运动的强度,过度的运动不仅对身体有害,而且也不利于减肥。
因此,一般来说,每次运动时间不要低于30分钟。
另外,运动减肥也并非只要有氧运动就能达到目的。
有氧运动才是减脂效果佳的,有氧运动的时间越长,消耗脂肪的速度也就越快,燃烧脂肪的速度越快。
5拒绝久坐
很多人肥胖不仅仅是因为吃得多,还因为坐得多。
上班族每天至少需要10~13小时,坐着的时间长了就容易导致下半身肥胖。
因此,要想有效解决下半身肥胖问题,就要改掉久坐的坏习惯。
如果是学生党,可以每隔1～2小时起身活动一下,或者选择走路上班,这样不仅能锻炼身体,还能提高效率。
6拒绝宵夜
吃宵夜是肥胖很大的原因之一。
晚上身体的新陈代谢会变慢,如果吃太多,这段时间内,热量无法被消耗就会变成脂肪堆积起来。
因此,减肥的人要戒掉熬夜和睡前吃东西的坏习惯,让食物得到更好的消化,避免热量过剩而发胖。
7保持良好的生活和作息习惯
除了控制饮食和运动之外,想要保持好的身体和作息习惯也很重要。
要早睡早起,尽量不要熬夜;保持规律的生活作息,避免长时间熬夜。