脂肪在体内发挥着重要的作用,可以给人体提供能量,维持生命活动,调节血压和血脂水平,还能够促进脂肪的代谢,对身体有一定的保护作用。但如果不加控制, 可能会危害健康。而且有些脂肪是不可食用的,否则脂肪的摄入量就太高了,会影响健康,所以在日常饮食中尽量避免摄取过多脂肪。
一、限制饱和脂肪酸:过量的饱和脂肪酸对血管的伤害很大,如猪皮等。
二、选择健康的脂肪:饱和脂肪酸不可能是坏脂肪酸,但也不要超过每日脂肪摄入量的10%,如果超过10%,就是有害脂肪,要减少摄入量。
三、减少反式脂肪酸的摄入:如果摄入脂肪过多,不但会增加血液中反式脂肪酸的含量,还会让身体摄入过多的糖分。
四、多吃富含维生素E的食物:维生素e是天然抗氧化物质,能够促进细胞的再生与修复,而且含有大量的镁离子,可以帮助调节人体内血压与血脂水平。
五、减少加工食品的摄入:现代生活条件越来越好,人们的饮食结构相对偏向精细化,但这并不意味着人们的能量来源就应该是这些精制的高GI值的东西。
食用了这些垃圾食物后,其在体内的消化吸收速度会加快,终都会转化成脂肪储存起来。所以减肥期间,尽量少吃加工类的快餐以及甜点等食物。
六、选择富含膳食纤维的食物:膳食纤维能减缓食物释放给人体的时间,从而延长饱腹感的时间。
因此,在平时生活中应尽量选择含纤维丰富的蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜等,它们富含膳食纤维,可以帮助身体排泄废物,还能帮助减肥,起到控制体重的作用。
七、适度的运动:适度运动可以消耗体内脂肪,加速代谢,从而降低体脂肪率,达到减肥的目的。
当然,在运动前要注意做好热身准备,运动过程当中也应该适当的补充营养。