减肥是很多女性朋友们都关心的问题,但是对于一些不爱运动的懒MM们来说,这方法简直就是福音啊。其实只要学会调整自己的作息时间习惯,就可以很好的保持身材了。
1.规律的起床和睡前习惯，起床后先喝一杯温水,可以调节体温、帮助新陈代谢。也可以补充一晚上所流失的水分,防止便秘。另外,早餐要吃。而且,非常好是吃营养价值高的食品,就像鸡蛋、牛奶、豆制品等等。中饭要好好安排,一碗米饭+蔬菜+少许瘦肉或是鱼类+青菜。晚餐很重要,要吃的清淡。可以喝点粥、吃个水果。
2.多吃富含纤维素的食物
想要控制体重,就要多吃水果和蔬菜,摄入足够的高纤维素食物,不但可以促进肠道蠕动,还能够有效控制食欲,避免暴饮暴食的情况出现,对减肥有很大的帮助。
3.多摄取蛋白质
每天补充充足的蛋白质,对保持肌力和代谢都有很大的作用,不仅能够有效控制饮食热量。还可以促进食物的消化,帮助维持血糖值的稳定,也同样有提高基础代谢率的作用。
4.多喝水
每天要保证足够多的水分摄入,可以有效的帮助身体排毒,促进新陈代谢。另外,饭前喝汤,可以减少食物的摄入,对控制卡路里很有帮助。
5.不要熬夜
熬夜会导致新陈代谢变慢,更不利于减肥。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲大增。保证7-8小时的睡眠,有助于减肥。
6.喝点茶
减肥期间,饮料是禁忌。可以用茶水代替白开水或者矿泉水。绿茶和红茶中的咖啡因,可以提高新陈代谢率。红茶中的儿茶酚,具有抗氧化、抗菌、抗衰老等多种功效,对减肥很有助益。
7.多吃点富含维生素B群的食物
维生素B1有助于去除脂肪。如果没有吃维生素B1,就很难真正减下来,因为身体需要消耗更多能量来制造肌肉。建议在日常生活中,多吃坚果、牛油果、糙米等富含膳食纤维、维生素B群的食物,这类食物含有大量的优质蛋白、优质的不饱和脂肪酸和维生素E,这些是减肥必备的食物。
8.多喝酸奶
研究发现,每天摄入2克以上奶类的人,与从不摄入奶制品的人相比,身体脂肪含量会下降70%以上,减少体重的效果比摄入奶品的人更好。酸奶中含有丰富的钙,能够帮助身体消耗热量,促进肠胃蠕动,有利于减肥。
9.每天吃点水果
水果是非常好的选择,它们含有丰富的维生素C和纤维素,能够促进新陈代谢。另外,水果的热量也很低。一般来说,100g水果的热量在50~80千焦左右,但也不要吃过量的西瓜和香蕉。