肥胖是因为皮下脂肪堆积,很多的肥胖不仅是因为皮下堆积脂肪,就连内脏也堆积了厚厚的脂肪层。 你有想过减掉内脏脂肪吗?那你就要知道是什么造成的。
内脏脂肪含量太高,那么对身体危害很大,不仅会造成脂肪肝,还会让身体看起来臃肿肥胖。而内脏脂肪过多,那么对消化系统,心脑血管,肾脏都会产生影响,容易引发疾病,甚至诱发癌症,造成寿命延长。因此,要减掉内脏脂肪,就要把体脂率降下来,那么如何才能更好地减脂呢?
1、减少碳水化合物的摄入量
主食中含有大量的碳水化合物,吃过多的精细粮食,就会导致碳水化合物的摄取超标。而粗粮含有丰富的膳食纤维,所以热量更低,更适合减肥人群。但是不能完全不吃,否则会饥饿严重,反而吃更多。饮食要营养均衡,合理控制主食的摄入。
2、减少高糖水果的食用量
甜点、零食等食物中含糖量很高。而高油高盐的饮食,很容易造成体内钠钾失调,进而多余的水分无法排除,造成水肿型肥胖。另外,有些水果吃完后容易发胖,因为这些水果中含有大量果胶,而这种果胶基本没有被人体吸收,会在肠道内膨胀,让人体吸收更多的水分。所以要少吃水果,每天吃一颗就好。
3、少喝酒,少吃油炸类食品
酒的热量非常的高,而且酒精还会损害肝脏,从而加速体内毒素的堆积,对减肥很不利。油炸类食品热量极高,不仅会加重皮下脂肪,对心脑血管还有损伤,还容易诱发肺癌。如果想快速减脂,那么就要控制油炸等食品的食用量。尽量少吃或者不吃油炸食品,这样不仅能够减少皮下脂肪,还能避免内脏器官堆积脂肪。
4、增加优质蛋白的摄入量
蛋白质可以促进肌肉生长,提高基础代谢的速度,还能加速脂肪燃烧。但是除了肉类,蛋和奶也要补充适量的动物蛋白。平时应该多吃鸡胸脯肉,鱼肉和虾肉。主食尽量选择杂粮,烹饪时少放油,每餐至多吃七分饱,晚饭非常好在五六分饱的时候就停下来。
5、减少精米白面的摄入量
精细白面,比如大米的百分之五十以上都是精制的,这些精粉升血糖的速度特别快,容易促进胰岛素的分泌,让脂肪更容易堆积。而全麦面包、燕麦、小米等都是粗粮,有助于降低胰岛素水平,抑制脂肪堆积,还能促进肠胃蠕动,加快体内废物的排泄,对于减肚子赘肉很有效,但要注意,不要因为精加工食品的热量高,吃太多。减脂并不是减去某个部位的脂肪,而是要减少内脏的脂肪。