很多人都知道在家里运动很不错,能促进身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。可每天都是待在家里的人,运动的机会也不多,怎样才能达到减肥的目的呢?居家运动巧健身每天早上教你,早上就能打扫屋子,赶紧行动吧。
一、跳绳10分钟跳绳10分钟就能消耗掉100卡路里的热量,而且跳绳运动很简单。
开始时先跳绳10个就可以,以后再逐渐增加数量,跳绳越快就越容易。跳绳的时候,双腿要并拢站立,跳起时要让小臂和大胳膊肘接触地面。起跳的时候尽量放松,让呼吸顺畅。
二、10分钟慢跑10分钟慢跑10分钟就能消耗掉100卡路里的热量,而且慢跑对关节和骨骼健康很有益处。
开始时先走或慢跑5分钟,等身体适应后再加快速度和时间。慢跑的过程中,要收腹挺胸。起步时要用鼻子来吸气,起身后用嘴巴来吐气,呼吸顺畅了,体力会更加充沛。
三、5分钟平板支撑15分钟平板支撑15分钟就能消耗掉100卡路里热量。
平板支撑比较难,所以很多人坚持不了,但可以锻炼到核心肌群。开始时先趴下,然后保持双手与肩同宽,脚尖着地,身体平直,腰部挺直,手臂发力支撑起身体离开地面,让肩膀与臀部呈一条直线,保持30秒。起步前,俯卧,双脚撑地,身体平直。
四、1小时呼啦圈15分钟呼啦圈能够促进我们体内的脂肪燃烧,是一项很好的有氧运动。
开始时,先将右脚踩在一个台阶上,然后用左膝盖慢慢靠近左边,转动腰部来带动身体,使腰部转动得更明显,接着左脚向左侧迈出一步,转回起始位置后,换另一只脚重复动作。起身时,手臂伸直,保持腰部挺直,腰部用力,转动呼啦圈,保持该姿势30秒。起步结束后,换右脚踩在台阶上,再用左脚踩在台阶上,再用右脚踩在台阶上,来回做30S。