俗话说:一年之计在于春,万物复苏、春暖花开。春天已经到来了,厚实的冬装被层层脱掉,我们的衣衫渐宽松。春季减肥,势在必行,那减肥高招有什么？
1.减少食物摄入量
在春天这个时节,我们可以尽量少吃一些高热量的食物,多喝白开水,另外还要少吃甜点和油炸食品,要改掉这些饮食习惯,这样才不容易发胖。
2.多补充蛋白质
人体所需的蛋白质有八种,一是乳类,二是豆制品类,三是蛋类。身体的消化蛋白质的时间比较长,所以要多吃一些豆制品和蛋类这些食物。蛋白质含量高的食品含有的热量比较低,而且能够提供很强的饱腹感。如果怕胖,不妨来一杯脱脂牛奶,或者吃鸡胸肉,都是不错的选择。
3.多吃蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、维生素以及矿物质等营养物质,不仅能够满足我们对纤维质的需要,而且还能够增加肠胃的蠕动,促进代谢。
蔬菜热量比较低,但营养也比较丰富,可以多吃绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜含有大量的钾,钾能够有效的帮助体内毒素的排出,消除水肿;绿叶蔬菜还可以帮助排出胆固醇、甘油三酯等等;想要减肥,就要多吃富含各种维生素的蔬菜,像菠菜、白菜、西蓝花、芹菜、冬菇等等,这些都是减肥的好帮手,也是低卡的食品。
4.多吃益生菌
肠道里有多种益生菌,它们能够调节肠道的机能,增强肠胃功能。当我们身体内的有害细菌减少后,肠道的运动能力就会变强,这样我们体内就不会堆积有害物质,那么脂肪的分解就相对会比较快一点。另外,益生菌还可以抑制体内的糖类转化为脂肪,所以多吃有利于减肥。
5.多喝茶
茶叶中富含茶多酚与单宁,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,还可以帮助分解脂肪。饭前喝茶,可以增加饱腹感,减少进食。另外,茶叶中的咖啡因可以促进消化。
6.多走路
多走路是一种简单而有效的运动,每天走一小时,不仅能够预防肥胖,并且还能够锻炼我们的心肺功能,提高身体免疫力。
另外,我们可以利用一切的机会,比如,上下班步行,或者提前一站下车走回家;爬楼梯,少坐电梯等等,这些都能够锻炼我们的身体,使我们变得更加健康,同时还能够帮助我们减压、舒缓压力。