基础代谢是什么，它跟减肥有关系吗？为什么有那么多减肥的人都想提高基础代谢呢？基础代谢是指为了维持生命,身体器官活动时的基本能量消耗。 基础代谢是指维持生命所必需的至低能量。
一般而言,男性的基础代谢平均值约为1200大卡,女性大约为1000~1500大卡。基础代谢是人类生存基本、基本的能源物质。它包括血液,心脏,内分泌腺体,骨骼,细胞和皮肤等等。所以,只要有人体活动就必须消耗能量。
当然,要消耗能量,首先要从呼吸,血液循环开始。因为基础代谢是身体维持生命基本、重要的行为。即使你躺着不动,也可以消耗能量。
所以基础代谢在生理上是比较高的,但由于运动量很大,所以会消耗大量能量。基础代谢越好,意味着哪怕不吃也不累,也能持续较长时间。所以想要减肥,提高基础代谢还是很重要的,那如何提升基础代谢呢?
(1)运动时,肌肉消耗的热能占身体总能量支出的60%左右。运动强度越高、时间越长,单位时间内的能量消费越多。
(2)摄入食物后体温升高。
(3)排汗,排尿。
(4)呼吸等运动消耗热量。
(5)肠胃消化功能增强。
(6)睡眠充足。
(7)食欲降低。
(8)精神状态良好。
(9)运动积极性差。
(10)免疫力下降。
提高基础代谢的方法:
第一种运动：力量训练
第二种运动：有氧运动
第三种运动：无氧运动
第四种运动：静态拉伸
第五种运动：肌肉锻炼
通过一些方法,可以达到减肥的目的。
1.跳绳
跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的运动量。
2.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,消耗热量多,但是需要很多的力量和肌肉,所以建议游泳之前要做好热身动作。
3.爬楼梯
爬楼梯消耗的能量大,但也是锻炼肌肉的好方式。
4.骑自行车
骑行也是锻炼肌肉的好方式。