不想运动又不愿节食,身体就只能永远堆满肥肉？很多人却总是抱怨,为什么自己总是瘦不下来呢?其实是因为你的方法有问题,你知道吗?
身体的基础代谢率是会随年龄的增加而下降的，一般来说,成年人的基础代谢率约占人体总热量消耗量的60~70%,所以基础代谢率越高的人,越不容易发胖,也比较容易减重。
基础代谢率影响体重的原因主要体现在以下几个方面:
1、基础代谢率高低与饮食营养摄入有关;
2、活动量大的人代谢比较多,能量的消耗就多。
减肥的原理其实很简单,就是让热量摄入小于热量消耗。如果吃的东西热量高于基础代谢率,那么就会引起身体功能异常,
所以,要想减肥,就要保证每天的热量摄入大于消耗的热量,这样才会达到减肥的效果。那基础代谢率怎么提高?
1、养成运动的好习惯运动是促进身体新陈代谢的直接有效方法。想要提高身体的代谢能力,就要养成良好的运动习惯,运动时要注意运动强度。
运动时要避免长时间坐卧或躺着不动,可以选择一些简单的有氧运动,如快步走、慢跑、爬楼梯等,每次坚持30分钟以上,每周进行3次以上,长期坚持一定能看到瘦身效果。
2、保持充足的睡眠熬夜是导致失眠的主要原因之一,熬夜的时候人会分泌大量成长激素,从而影响到身体的新陈代谢,因此要保持充足的睡眠。
睡眠不足会导致身体的新陈代谢缓慢,而且还会造成食欲大增,很容易导致肥胖,因此为了健康,晚上9点以后非常好不要进食,可以在睡前2小时喝杯牛奶或者蜂蜜水。
3、饮食结构合理减肥不是靠节食,而是要靠饮食结构调整。
减肥期间要减少主食的食用量,比如原来每餐吃一碗米饭,现在可以改为半碗,因为主食含有大量淀粉,容易引起血糖升高,不利于减肥。可以用土豆代替一部分的精细主食,这样就不会产生太多淀粉了。
4、多摄取水分和膳食纤维多摄取水分和膳食纤维对于减肥是有很大帮助的,因为水分和膳食纤维是人体必需的物质,能够促进肠胃蠕动,增强饱腹感。
因此要多吃蔬菜、水果、粗粮,这些食物富含的膳食纤维对减肥是有很大的帮助的。
5、减少压力压力是导致身体失控的主要因素之一,压力会让身体释放皮质醇,而皮质醇会促进脂肪堆积,导致发胖,因此要减少压力,保持心情愉快。