不同减肥的基数不同 减肥方法的选择

体重的基数不同,减掉的脂肪量也可能是不同的。 脂肪的形成和堆积都是一个过程,想要减肥成功,减脂瘦身也是一样。那么减肥到底该从哪里入手呢?

1.体重基数

不同减肥的基数不同,减肥的时候会先关注体重的变化,再去调整减肥的方法,这样才能更顺利的消脂。

根据人体的情况,脂肪的多少与代谢状况和饮食量息息相关。所以想要变瘦,除了关注体重,还要关注体型的形状和肌肉量。当身体中肌肉含量充足、脂肪量少、基础代谢快的时候,就能收获更强的燃脂效果。

所以对比于体重基数,减掉更多的是体内多余的脂肪,而非体重的增加。

2.减肥方法的选择

体重基数大的人减肥,要减少的是脂肪含量高的食物,要多吃一些含有蛋白质的食物。

这样的搭配既能提高身体的代谢,还能增强饱腹感。有防止暴食和控制饮食的作用,对提高代谢和抑制脂肪的生成有着非常大的帮助。所以想要快速瘦身,除了减少食物的摄入量,还要增加充足的运动量。

如果自己有足够的时间和精力去减肥,那么减肥的时候就以有氧运动为主,在限制饮食的基础上加入适量的无氧运动,达到燃脂塑形的效果。

3.减肥的过程

坚持减肥是一个持续的过程。所以想要收获预期的瘦身效果,就要将减肥的习惯长久的保持下去。减肥初期,体重基数比较重的人,减肥的前期都会有强烈的想吃食物的冲动,这个时候就要选择一些对减肥不会太痛苦的食物。例如,水果、杂粮和脱脂无糖酸奶等。

待身体慢慢适应以后,在循序渐进的增加其他的食物种类,这样就可以避免减肥半途而废,也能够收获更好的减肥效果。

无论体重基数不同,减肥的时候也要做到以上三件事哦,这样才能彻底的瘦下来,并且不反弹哦。