想在接下来的日子里瘦的更美一些吗?五一有五天假期,这些方法五天就可以轻松减重八斤左右。 五一假期,五天就可以轻松减重八斤左右。
1.只吃低脂肪和原生态的食物。每一餐至多吃一个掌心大小的鸡胸肉。水煮蛋一个+西兰花半盘。
2.晚餐只吃豆制品或者红薯一块+大白菜半勺+圆葱拌菜(调味汁只能是基本调料,不能加入高热量的沙拉酱)+红薯半块或者玉米一段。
3.每天喝2升左右的白开水,可以是温白水也可以是淡茶水,但是不能一次性大量饮用。每天至多吃2升水煮鸡胸肉,可以做成蔬菜汤或者凉拌菜,也可以清蒸水煮鸡蛋清+水煮大虾5只。
4.睡前两小时不吃任何水果。如果睡前三小时饿了就吃低糖水果或者无糖酸奶100克+坚果十粒。
减肥的注意事项:
1.减肥是一个持续的过程,不能三天打鱼两天晒网。
2.减肥期间要保证摄入足量的蛋白质类食物,每一餐吃一个手掌大的鸡腿+200毫升左右脱脂牛奶+一个手掌大的虾仁或者五六只大虾。水煮鸡胸肉也可以换成精牛肉或者去皮禽类肉类。请注意,蛋白质类食物要在减肥后两小时内补充完毕。
3.减肥是一个过程,不能过量运动,要根据自身情况增加运动时间和运动频率。
4.减肥是一个过程,不能有压力,要有耐心。
5.减肥期间会限制饮食,但是不能暴食,要循序渐进的吃。
5.减肥成功以后不能马上恢复往常的生活,要循规蹈矩的增加饮食量。
6.减肥期间要保证充足的运动,每周至少运动三次以上。
7.减肥期间不能熬夜,晚上十一点之前要上床睡觉,每天睡足7-8小时。
8.减肥期间不要吃宵夜,并且晚饭后到睡前的这段时间不能吃食物。如果饥饿严重可以吃少量的圣女果或者黄瓜来充饥。
9.减肥过程中出现任何身体不适都请终止减肥,防止损害身体健康。
10.减肥期间要保证充足的睡眠,每天睡眠7-8小时。尽量做到早睡早起。不要熬夜。
11.减肥期间要多喝水,每天分次慢速的饮用2升左右的白水。
12.减肥时不能吃任何零食,如果食欲旺盛可以小幅度的吃些水果,但是每次的食用量不能超过两个拳头大小。
减肥过程中会进行刮痧排毒,清理体内堆积废物。减肥是一个持续的过程,所有的努力都会为成果而助力着。