宅女在家减肥五妙方
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
一、足尖沾地
A、平躺
腿部弯曲形成九十度直角，小腿与地面平行。双手轻放两侧，掌心朝向地面。身体保持紧绷，背部紧贴地面。
B、吸气
将左腿分两步缓缓放下，仅从臀部启动运动，脚尖朝下轻轻着地，避免脚尖直接触地。呼气的同时，分两步将腿恢复至起始位置，随后换右腿重复此动作。如此交替进行，每条腿各进行12次。
二、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
保持上半身稳定，双臂自然垂于体侧，膝盖微弯，腹部收紧。随着腿部缓缓下落，伸直双腿，注意脚尖离地，腹部发力。每完成15次为一组，连续进行3组，每组间休息30至40秒。
比多拉斯拉丁美洲部教练Michelle Dozois精心设计此运动，她指出：每一步的律动，都能让你的肚脐向中心聚拢，进而让你的腹部逐渐变得平坦。坚持每周三次，隔日进行，定能助你缩减腰围。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你曾略显慵懒，自今日起，化身勤劳的灰姑娘吧。牢记一重要法则：避轻就重。例如，扫地时弃用吸尘器，以抹布与扫帚代之，有意提升自身活动量；午后高温时洗衣熨衣，汗水淋漓；饥饿时，为自己烹制一顿美味的瘦身午餐，厨师多不愿尝自家菜肴，正好借此控制食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
颈后双手托，双腿微弯，依次单腿轻蹬，与地保持适距，避免触地，换腿重复。两侧肘膝紧贴，侧腹肌发力。每腿各蹬15次，分三组进行。
露脐装、吊带风潮席卷而来，若因腹部不够平坦而错过这些魅力装扮，实为一大遗憾。或许你因经济原因暂未踏入健身房或美容院，不妨跟随以下这些既快乐又环保、简便的收腹秘籍，轻松塑造迷人曲线。
五、走路缩腹法
先要学腹式呼吸法
呼吸间，腹部起伏有致——吸气时，肚皮如鼓；呼气时，腹部紧收。此乃瑜伽与发声练习者不可或缺的锻炼，它能有效促进肠胃蠕动，加速体内废物排出，确保气流畅通无阻。
日常行走与站立，需刻意收紧腹部，同步进行腹式呼吸，以强化腹部肌肉。起初两日或许感到不适，但坚持提醒自己缩腹有助于瘦身，数周后，小腹将逐渐平坦，行走姿态亦将更加优雅。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。