不节食也能减肥的小窍门
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
如今，众多人士渴望拥有曼妙的身姿。于是，减肥成为普遍追求，其中节食法尤为常见。然而，过度节食实则对健康不利。以下将分享一些无需节食的减肥技巧，供大家借鉴。
吃全谷类
糙米、大麦、燕麦、荞麦及全麦粉等全谷类食品，能助您悄然瘦身。它们低热量，优化胆固醇，广泛存在于华夫饼、比萨脆、英式松饼、意面及松软全麦面包中。
多吃素
坚持素食，塑造苗条身姿。素食族普遍体重较轻，豆类在其中扮演关键角色。豆类食品如豆角汉堡、扁豆汤等，富含纤维，助你减少能量摄入。多数美国人仅摄取了这一营养的一半。
用餐计时
设定20分钟闹钟，重温慢食时光。此乃塑造曼妙身姿，无需繁琐节食的绝佳习惯。静心品尝每一口，直至闹钟响起。细嚼慢咽，让你在少量食物中感受无限愉悦，激发体内荷尔蒙分泌。反之，狼吞虎咽将阻断这些信号，诱发饮食过量。
用小一号的餐盘
选择10英寸餐盘替代12英寸，用餐量自然减少。康奈尔大学的Brian Wansink博士通过多次实验发现，大餐盘让人菜肴更多，食量也更大。若换用小一号的餐具，每日可减少100-200卡路里，累积一年可减轻10-20磅体重。Wansink的实验中，参与者并未感到饥饿，甚至未察觉到每日减少200卡路里的巧妙方法。
睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚增加一小时睡眠，一年内有望减重14磅。根据密歇根大学研究人员的计算，以每日摄入2500卡路里为基准，这一结论得以证实。其分析表明，睡眠替代了闲散的消遣，如随意吃零食，能轻松减少6%的热量摄入。尽管个体差异存在，睡眠还能以独特方式助力减肥。研究指出，睡眠不足会激发食欲，让人倍感饥饿。
试试八分饱法则
人们往往过量饮食直至饱腹，而冲绳居民却遵循“八分饱”的饮食哲学。他们赋予这一健康习惯一个独特名称——“Hara Hachi Bu”。据研究者Brian Wansink博士指出，将额外20%的食物分享他人，有助于培养此习惯。在他的研究中，多数人并未因此感到不适。
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