散步途中 轻松减肥
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谁言减肥非运动不可？掌握正确方法，即便是散步，也能轻松瘦身。今日本编将揭秘七招走路减肥技巧，助你事半功倍，轻松塑形。
1.换个地方健走：
你知道吗？行走于不同路面，身体将感受别样刺激。若你常在柏油路或跑步机上漫步，不妨尝试沙滩、草地，乃至石子路。专家指出，如此变换，每小时可额外燃烧60卡路里。
2.缩小步伐以增加速度：
行走加速时，多数人倾向于迈开大步，实则此法不当。此时宜适当缩短步幅，方为正途。
3.交叉训练效率更高：
如何高效利用相同时间进行健走，增加卡路里消耗，同时避免过度疲劳？秘诀在于融入跑步与短跑冲刺。比如，将原本5分钟的步行速度调整为每5分钟加入1分钟的慢跑。若持续数周后感到轻松，不妨尝试将冲刺时间延长至30至60秒。
4.加入手臂的摆动：
为确保全身运动均衡，健走时需手脚并进，但无需过度挥动双臂。保持手肘约90度弯曲，手臂摆动范围宜控制在臀后15-20公分至胸前高度。
5.增加你的负重：
选用贴合胸背的专业运动或登山背包，虽可增重助力，但切记勿过度负重。专家提醒，负重不宜超过自身体重的20%，以免腰背受损。
6.运用竞走的臀部技巧：
你是否曾目睹过竞走赛事？研究显示，竞走与跑步在热量消耗上相差无几。何不尝试一番？每迈出一步，巧妙地带动臀部，以此力量推动身体前行，随后再迈出下一步。行走时，无需始终如此。你可以借鉴前述第1-11项方法健走数分钟，再穿插数分钟强化臀部的竞走技巧，同样能收获良效。
7.走路的速度要达到7级：
若你悠哉漫步，效果恐怕会让你大失所望。专家指出，走路速度需保持适度。以轻松与疲累程度分为10级，躺卧休息为第1级，第10级则为筋疲力尽。健走速度宜维持在第7级，那时你会感到呼吸加速，微汗淋漓，但仍能轻松交谈，不至于气喘吁吁。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。