秋季减肥七步走 懒人也苗条
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1、睡前运动
这套健身方案无需借助器械，操作简便，随时随地皆可进行，仅需抓住点滴空闲时光。
蜷缩坐姿：双臂环抱胸前，双腿微弯，脚跟与臀部间隔约30至50公分，脚掌平铺，脚尖勾住家具边缘，身体后仰至平躺；起身时，躯干与头部前倾，尽力触及勾住的家具。持续1分钟，动作连贯不断。
平躺床上，双腿平行伸展，并紧相贴，保持足跟间距约13厘米，脚掌紧贴墙面。双臂向前伸展，力求触及墙面。切记膝盖保持挺直，力度适中，肌肉尽量放松，维持此姿势5秒钟。
3分钟踏跳训练：将小凳或报纸堆置于地面，约高30厘米。初始动作，右脚登凳，左脚着地，随后两脚互换，左脚登凳，右脚着地。如此交替，每分钟完成24次。
进行俯卧撑时，双膝着地，小腿抬起，头部与膝盖平行，双掌平铺地面，手指朝前，置于肩部下方，掌间距与肩同宽。随后，胸部贴近地面，再用力双臂支撑，直至手臂伸直。
这些运动操作简便，无需剧烈动作，亦无需繁杂健身器材。只需每日稍作练习，即便不常运动，亦能轻松体验减肥乐趣。微量的运动即可带来显著成效。
2、爬楼梯
运动医学研究显示，攀登每米高度所需热量，与步行28米相当。此能量消耗远超静坐，是后者的10倍；走路5倍，跑步1.8倍，游泳2倍，乒乓球1.3倍，网球1.4倍。
攀登6层楼楼梯，往返2至3次，其运动量堪比平地慢跑800至1300米。此运动对忙碌的白领尤为适宜，每日上下班途中即可轻松完成，节省时间之余，亦能锻炼身体。
3、散步法
漫步之术：采取慢步与中速步伐，每次持续30至60分钟，每日进行2至3回。此法尤宜于风光旖旎之地实践。
高效步行技巧：保持每小时5至7公里的步速，每次锻炼时长在30至60分钟之间。行走过程中，将心率维持在每分钟120次以下，有助于提振精神。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。