早餐是很容易被人忽略,特别是上班族。 很多上班族早上都是不吃饭的,这样对自己的肠胃不好。其实,想要减肥就需要节食,但是长期不吃的话,对身体是有害的。每天都要瘦的话，减肥早餐还是要吃的。
早餐是一日三餐中重要的一顿饭,所以要吃，减肥期间也是如此。一周减肥早餐每天都要瘦一周减肥早餐如何做?
周一:粗粮粥+鸡蛋+凉拌青菜,清淡的白米粥是较好的选择。鸡蛋可以补充人体所需的蛋白质。凉拌西兰花可以补充维生素,热量又很低。
周二:粗粮+豆制品+鸡胸肉,这个搭配可以帮助你补充身体所需要的蛋白质。鸡胸肉是白肉,相比之下吃牛肉更好一些,而且脂肪含量很低。
周三:全麦面包+牛奶燕麦片,燕麦的热量比较高。
周四:水煮蛋+豆浆,燕麦很健康,饱腹感也不错。
周五:蔬菜沙拉+玉米面窝头,玉米面中含有很丰富的膳食纤维,可以帮助我们排出体内多余的毒素,粗粮的营养也很丰富。
周六:全麦面包+牛奶燕麦片,燕麦很健康,饱腹感也是很好的,可以作为代餐。
周日:水果酸奶+烤坚果。
这份早餐营养丰富而且热量很低。
酸奶可以补充人体所需要的维生素,水果可以补充人体所需的能量,晚餐少吃,晚上7点前吃。
周一怎么吃减肥早餐?全麦面包:全麦馒头+豆浆,可以为人体提供热量。全麦馒头的碳水化合物,比起白面条更具有饱腹感,而且还含有膳食纤维,可以促进肠道蠕动。
全麦馒头加豆浆不仅营养丰富而且热量低,适合作为减肥早餐,而且还可以帮助清除肠道废物和积聚的粪便,有利于肠道蠕动。全麦馒头加豆浆,能够补充人体所需的微量元素。