一、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:
1把橙子里的果肉挖出来,用干净的筷子或者刀把橙皮分离成汁;
2把橙汁倒进锅里,先开火煮,然后把橙子的汁液全部过滤一遍后再放到凉水里面;
3盖上盖子,把水分滤干,剩下的橙子汁用筛网过滤一下;
4把榨好的橙汁倒在橙汁上面,倒入杯中就可以饮用了。
这个食谱配比比较合理,早餐的时候吃个几片就行了,如果觉得太单调可以把水果榨成果汁或者是果酱来搭配着吃。这个配方里的主要食材就是橙子和酸奶,酸甜均匀味道很不错。
小贴士:
1.酸奶选择无糖或低脂无糖的酸奶,这样更有利于营养的吸收。
2.酸奶可以作为代餐食用,但是不建议当做宵夜来食用,因为不利于肠胃健康。
3.橙子一天不超过一个为宜,而且较好还是现做现喝的,这样营养才全面。
二、酸奶加蔬菜水果沙拉
用料：酸奶200毫升，新鲜水果5颗，新鲜柠檬一个
做法步骤
1、准备好所有的材料，水果要挑那些颜色鲜艳的,比如草莓苹果什么的。
2、苹果要削皮,因为苹果核和皮都含有丰富的维生素C,对美容有一定作用。
3、香蕉和猕猴桃去皮后切块状。
4、把所有的材料放进搅拌机中,搅拌一分钟即可。
5、装盘了就可以吃啦。
6、喜欢酸奶的可以在里面加入,味道更好。
酸奶和水果可以一起吃吗?可以混合在一起吃的哦,酸奶可以作为替代品哦。
注意事项：
1、酸奶和水果同时吃较好,因为这样会让胃里面的食物充分利用起来。
2、水果较好在两餐之间吃,这样能够减少胰岛素浓度,减少脂肪堆积,有助于减肥。
3、如果有条件的话,可以将水果放在冰箱里冷藏半小时至四十分钟,这样更利于吸收,并且口感更好哦。