以下十种不发胖的早餐列表，它们简单方便又美味，非常适合早上时间不是太充沛的朋友。早餐我们应该尽可能选择那些含有丰富营养，并且有助于增加饱腹感的食物，在这个前提下做到控制热量摄入，以及提供长时间的能量。
1、燕麦粥
用无糖低脂牛奶或水煮燕麦片，加入一些水果(如蓝莓、香蕉、草莓)和少量坚果(如杏仁、核桃、瓜子)。
2、全麦面包
搭配低脂酸奶、鸡蛋、蔬菜等，制作成营养丰富的早餐三明治。
3、蛋白质煎蛋
使用蔬菜和蛋白质较高的蛋白质煎蛋，可以有效供给蛋白质，还可以加入番茄、洋葱、菠菜等，增加膳食纤维。
4、水果沙拉
将各种水果(如莓类、苹果、橙子)切成块，加入一些坚果或低脂酸奶，制作成水果沙拉。
5、全麦杂粮粥
使用全麦、糙米、小米等杂粮煮粥，也可以在粥里加入南瓜、地瓜、紫薯等，还可以搭配一些水果或坚果。
6、酸奶杯
低脂无糖酸奶搭配一些蜂蜜、水果和少量的谷物(如燕麦片或谷类片)，制作成酸奶杯。
7、花样蛋白质卷
十种不发胖的早餐还可以使用全麦蛋饼卷一些低脂奶酪、鸡蛋和蔬菜，制作成蛋白质卷。
8、香蕉小麦片
沸水烫煮小麦片，然后加入切碎的香蕉和一些蔓越莓等，可以搭配一点坚果。
9、坚果牛奶
将一些坚果(如杏仁、核桃)浸泡在低脂无糖牛奶中，搭配一点蜂蜜和水果。
10.全麦粥
使用全麦、大麦、黑米等多种谷物煮粥，可以加入一些水果或干果，增加口感和营养。
十种不发胖的早餐关键在于选择低脂、高纤维的食物，适当控制热量，确保早餐的多样性，并目结合适度的运动，这样有助于维持健康的体重和生活方式。