随着健康生活方式的不断提倡，晨跑作为一种比较为方便和简单的运动方式已成为许多人日常生活中的一部分。而想要实现减肥的目标，正确的饮食是同样重要的。在进行晨跑后如何合理的安排饮食，以达到减肥的效果呢？下面是建议适宜减肥人群的晨跑后饮食计划。
一、空腹晨跑的优点
1.促进新陈代谢：晨跑可以增加新陈代谢，促进脂肪的燃烧，使身体更加健康。
2.增强心肺功能：晨跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫能力，对于防止疾病的发生非常有益。
3.改善情绪：晨跑可以改善情绪，减轻压力，让身体和心理状态都更好。
二、空腹晨跑的注意事项
1.要做好热身：空腹晨跑前，要做好热身，避免肌肉拉伤等情况。
2.不要强度过大：空腹晨跑不要强度过大，避免身体吃不消，出现不适的情况。
3.注意时间：空腹晨跑的时间比较好在早上7-9点之间，避免在高温时段进行，对身体更加健康。
三、空腹跑后该吃什么
晨跑后需要适时吃一些有营养的食物以恢复体力。太阳升起后，体内的代谢率也开始逐渐增长，这时常常会感到饥饿，所以选择低脂、低卡路里的饮食是比较好的选择。
四、饮食搭配建议
1. 鸡蛋
鸡蛋是一种营养很丰富的食物，而且含有大量的蛋白质，可以帮助肌肉恢复。可以选择一个煮鸡蛋或者红烧蛋，也可以用鸡蛋制作蛋糕，注意控制蛋糕的糖分。
2.水果
晨跑之后，体内的代谢率会逐渐增加，身体里需要的营养成分也会慢慢地增加。鲜果蔬是一种非常好的选择，因为它们含有很多的维生素和抗氧化剂。建议选取高纤维水果，比如苹果、橙子和西柚等，以保持长时间饱腹感。
3.全麦面包
全麦面包含有较多的蛋白质、食物纤维和不饱和脂肪酸。在晨跑后，可以搭配生鲜蔬菜和一些低油盐的酱料，制作一个新鲜美味的全麦面包三明治。
4.燕麦
燕麦是一种非常健康的食物，它含有大量的食物纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸。可加入牛奶或豆奶中，制成燕麦粥，也可加入水果、坚果、花生酱等搭配食用。
以上就是关于晨跑后吃什么减肥的相关内容。大家在通过饮食减肥的时候，不应该只看重口感，而将其营养忽略掉，即使是晨跑后的早餐也是如此。