减肥早餐食谱一个星期 减肥的三餐食谱推荐

减肥需要管住自己的嘴，控制食物的摄入量。现在人为什么减肥困难，是因为美食太多了，让人食欲大开，常常吃撑了，而且有很多高糖高热量的美食。在减肥的三餐中，大家要重视早餐，不能不吃早餐。不知道在减肥的时候吃什么早餐，可以参考减肥早餐食谱一个星期的食物选择。 现代的人为什么会胖，其实和不健康的饮食习惯是分不开的，我们在白天的时候，可能坐的时间比较长，也不爱运动，所以很多人都容易在腹部堆积脂肪。锻炼比较少是现在人胖的一个原因，但主要还是饮食过度或者是不健康的饮食习惯导致的。
 
如果只爱吃肉，不爱吃蔬菜水果，而且还选择高脂肪的肉类，就很容易胖。还有现在的甜点奶茶和蛋糕很多，而且添加了大量的糖类，肉类非常高，很容易转化成脂肪堆积。在傍晚过后，很多人都有液生活，都爱约朋友一起去喝酒吃烧烤等，吃个夜宵，然后就休息了，这样不仅会加重肠胃负担，影响睡眠，而且也不能消耗摄入的热量，从而转化成脂肪堆积起来。
 
想要瘦下来，就不能吃夜宵，而且晚饭也要少吃，避免吃太多。减肥的三餐要清淡，早餐要吃得营养均衡，午餐要吃饱，晚餐不要吃饱。减肥早餐食谱一个星期中，星期一可一碗燕麦牛奶粥，星期二素包子和红枣玉米糊糊，星期三鸡蛋煎饼和牛奶，星期四蒸糯玉米和牛奶荷包蛋，星期五豆浆和鸡蛋，全麦面包，星期六馒头和蒸蛋羹，星期天小菜和红豆大米粥。
 
午餐的话可以选择半碗白米饭，糙米饭，红豆沙小汤圆，番茄菜花，凉拌蔬菜，水煮青菜，熏鱼块，黄瓜拌鸡丝，虾仁蒸蛋羹，蒸蛋，素焖扁豆，豆腐汤，蔬菜汤，冬瓜汤，紫菜汤等。晚餐是紫米，凉拌绿菜花，青菜沙拉，番茄鸡蛋面，海鲜意大利面，素麻辣烫，青菜肉丝粉丝汤，斋面和荷包蛋等。
 
好了，以上就是减肥早餐食谱一个星期的介绍。