在减肥期间热量不要摄入太多不是节食，这时候摄入的热量可以降为平时的80%，这样也是可以达到减肥的目的的。要注意，热量不能摄入太少，因为人体每天都需要消耗很多的热量，那么我们每天摄入的热量不能低于消耗的热量。
2、碳水主食粗细粮结合
很多人都知道米饭里面碳水化合物很高，会使人变胖，所以在减肥期间不吃米饭，但是这种方法也是不健康的，人体的运转也是需要碳水的。所以在减肥期间，也要吃主食，但是可以吃少一些。也可以减少主食的含量，使用一些粗粮来代替。比如糙米、薯类等食物都是可以的，这些东西饱腹感比较强，而且可以促进肠道的蠕动，加快体内毒素排出体外。
3、多喝水、多吃高纤维蔬菜
在减肥期间一定要多喝水，因为水没有热量，而且可以提升饱腹感，还可以加快体内新陈代谢的速度。而蔬菜的热量也比较低，也可以提升饱腹感，这样可以控制其他高热量食物的摄入。
4、补充身体所需要的蛋白质
蛋白质是人体很重要的物质，所以在减肥期间要注重对蛋白质的补充，这样可以补充体内的营养，而且还可以使饱腹感更持久。所以在减肥期间，控制好热量的摄入的同时还要多补充一些蛋白质，比如吃水煮蛋、鸡胸肉等。
好了，上面就是关于减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥的相关内容，希望对大家有所帮助。