减肥靠的是毅力，靠的是坚持，更靠的是管住嘴，那究竟什么该吃什么不该吃？这个烦人的问题，今天我们就一起来解决掉。往下看，请收好这份早中晚减肥食谱计划表，给你的减肥大计增加一臂之力。
早餐：
一日之计在于晨，早餐怎么能随便应付？早中晚减肥食谱计划表里的早餐富含优质蛋白，开启元气的一天，启动新陈代谢，助力燃脂。
主食 蛋白质 蔬菜、水果
蒸红薯 水煮鸡蛋、牛奶 圣女果
蒸玉米 水煮鸡蛋、牛奶 猕猴桃
蒸南瓜 水煮鸡蛋、牛奶 菠菜
蒸土豆 水煮鸡蛋、牛奶 西柚半个
午餐：
午餐要吃饱，这样才能支撑一天的工作所需能量，但减肥期间七分饱就好，还可以用粗粮代替精粮，再搭配优质蛋白和蔬菜，满足必需的热量。但需要要注意控制量，记住不要吃太饱。
主食 蛋白质 蔬菜
糙米饭 卤牛肉 凉拌木耳
糙米饭 清蒸鲈鱼 凉拌海带
糙米饭 香煎鸡胸肉 白灼生菜
糙米饭 白灼虾 西芹炒香干
糙米饭 香煎秋刀鱼 炒芦笋
晚餐：
晚餐相对来说会简单、清淡一些，省去了主食，一方面有利于消化，一方面可以让肠胃适当休息一下。轻装上阵的晚餐可是减肥期间的重头戏，需要坚持住，控制好量，吃8分饱即可。还要记得，晚上9点后不可以再吃东西了。
蛋白质 蔬菜 备注
豆腐 白菜、金针菇 一锅炖
无糖酸奶 香蕉
虾仁、豆腐 豌豆 一锅炖
煎豆腐 白灼西蓝花
无糖酸奶 火龙果
以上就是小编给大家整理的早中晚减肥食谱计划表，整体来说，就是早餐和晚餐要吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主，午餐需要营养均衡。水果可以放在早餐或者晚餐吃。如果为了减肥而盲目节食，搞坏肠胃得不偿失。所以，请按照早中晚减肥食谱计划表科学饮食。