合理的减肥不是节食，不吃东西就能瘦，而是健康饮食。节食减肥虽然可以短期内起到减轻体重的效果，可是长期下来，对身体的损伤很大。肥胖多大是因为饮食不合理，如暴饮暴食，饮食过于油腻，吃得多动得少等等原因造成的。减肥一日三餐都要吃，要吃得好，清淡且有营养。减肥早餐怎么吃合理，适合早餐的减肥食谱。
1、减肥可以吃早餐吗？
面包是一种方便又美味的食物，早上很多朋友比较忙，没有时间去煮早餐，就会去面包店买面包来做早餐。不是说减肥就不能吃面包，而是看你选择的面包种类。如果吃的是低脂肪的全麦面包，或者全麦面包做的低脂三明治，这个是可以吃的，不用担心长胖。全麦面包的热量不高，饱腹感很强，对减肥有帮助。别忘了加上一份蔬菜沙拉或者蔬菜补充维生素。
加工好的添加奶油，各种肉类，糖霜的面包，虽然美味，可是热量高，不适合早餐吃，越吃越胖。适合早餐得减肥食谱中有美味的早餐粥，一起来学习吧。
1、燕麦粥
燕麦中含有一种特殊的纤维素，可以帮助我们降低体内的胆固醇，促进肠道消化。燕麦的饱腹感强，热量低，又能控制热量的摄入。早餐来一碗美味的燕麦粥，健康减脂，一个早上精神满满。
2、玉米粥
玉米是一种高纤维的食物，抗氧剂丰富，可脂肪含量缺低，饱腹感强。早上不懂吃什么好，来一碗简单清爽的玉米粥吧，滋润我们的肠胃。
早餐可以选择的种类很多，为了健康的减脂，在选择的时候要选择热量低，饱腹感强的食物。面包类可以选择全麦面包，包子类可以选择五谷馒头，素材包，玉米面窝窝头等。喝粥就选择燕麦粥，玉米粥，八宝粥等，记得别放糖或少放糖。早餐要营养均衡，主食搭配蔬菜，低脂高蛋白的肉类一起吃，早餐吃得好，上午才不会饿，就不会吃零食了。
适合早餐的减肥食谱，其实不难的，就照着文中说的来做吧。