减肥期间，饮食的重要性可以说是超过了一切的，你可以没有疯狂的运动，但是一定不能有过分的饮食，很多以前的饮食习惯都要改正，许多人也会专门制定属于自己的减肥一日三餐食谱。但是，网上看到的一些食谱，要么是比较基础性的，要么是太高要求难以做到的，今天，就来给这份食谱增加一些补充。
上午一点水果
早餐很多人因为起得比较早，所以食欲不够强，吃的很少，结果没等到午饭的时间就饿了，然后午饭就吃多了，这样就成了一个恶性循环。因此，建议大家可以在十点左右的时间，稍微吃一些水果，既可以起到充饥的作用，也补充了维生素。
主食以粗粮为主
很多的减肥一日三餐食谱，在主食方面都是建议大家吃黑麦面包，但是毕竟面包是来自于西方的东西，其实并不见得真正适合所有中国人。对我们来说，想要减少热量的摄入，其实玉米、芋头和地瓜这类的粗粮就是最好的选择了，口感很棒，营养很充足，而且成本非常低。
适当补充坚果
很多人没有认识到坚果的价值，但其实，坚果当中的健康油脂以及丰富的矿物元素，是人体在减肥期间也同样需要的。因此，大家可以在晚餐的餐桌上加入一点坚果，因为饱腹感比较强，所以可以很好地减少你正餐的分量，就不用担心自己因为吃太多，而导致睡前一直不消化了。
这三点小补充，可以说是能够让你的减肥一日三餐食谱更加充实的，所以三餐食谱，我们不能把眼光仅限于三餐，每顿饭之间的协调同样关键，毕竟很多人就是因为吃零食才变胖的呢。