早餐虽然很重要，但对于不少上班族来说，经常都是匆匆对付的，头一晚熬夜到一两点，第二天不到七点钟就要起床，可能很多人宁可多睡着几分钟，然后直接去路边摊上买一点就OK了，每次感觉都是方便又美味，可是在健康和身材控制方面，却是失去了很多。
一顿健康减肥早餐，并不一定要我们花上半个小时的时间，制作得色香味俱全，十分钟也能够轻松搞定。以我个人为例，现在就处于自己的减肥健身阶段，所以早餐的时候，主要的热量供给，都是依靠燕麦。燕麦推荐大家选择经过简单加工的即食原味燕麦片，这类产品最大程度上保留了燕麦的营养价值，并且不含额外的糖分。
当然，相信你也会担心它的口感，会不会过于禁欲，所以一些添加成分可以很好地解决这个问题，首先，我会加一点奇亚籽，一般一碗燕麦配一勺奇亚籽就够了，这是非常好的一种健康食物，里面的脂肪酸和蛋白质含量极高。另外再加一点葡萄干，糖分不算高，但是偶尔的几颗就能让口感变得非常酸甜，吃起来更加有食欲。
当然，健康减肥早餐，对于男生的话，这一碗燕麦可能远远不够的，但因为是主食，也就是控制在一碗左右，剩下的食物，牛奶、水果或是坚果，都可以根据自己的喜好来进行补充。