8个小动作有效对抗腹部赘肉
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夏日的酷热渐行渐远，秋意渐浓，你是否暗自窃喜，终于可以穿上厚衣，藏起腰间的赘肉？然而，明年夏日，赘肉依旧。因此，瘦腰之路不容懈怠，警惕赘肉越积越厚。接下来，便是保持曼妙身材的秘诀，赶紧跟随瘦腰秘籍行动起来吧！
一、俯卧支架式
1、伏于训练垫或柔软地毯之上。双掌相叠，以臂膀承托全身重量。腰背挺拔，不弯不屈。脚尖用力抵地，力求身体与地面保持平行，同时轻轻踮起脚尖。
2、以手肘为支撑点，确保腰背挺拔，从头颅至脚跟形成一条笔直的线条。
3、尝试将自身比作一张拥有四腿（手臂与足部）的桌椅。竭尽全力维持这一姿势，持续时长不超过一分钟。
4、每回重复3-4次。
二、半卷仰卧起坐
1、舒适地平躺于练习垫或柔软地毯之上，双下肢保持笔直伸展，脚尖尽力绷紧，双臂自然伸展至体侧，掌心朝下。全身紧贴地面，确保身体平直，避免形成拱形。
2、双肩与上半身逐渐抬离地面，巧妙地勾勒出C字轮廓，恰似仰卧起坐动作的一半。最终，头部缓缓抬起。
3、缓缓退回至初始站位，确保头部动作一致，最终以相同姿势平稳落地。
4、坚持进行10至12个循环，分两次完成，如此操作，瘦身效果更佳显著。
三、跪姿伸展
1、虔诚地跪于训练垫或柔软地毯之上，双臂自然伸展，与肩同宽。务必保持腰部挺拔，背部挺直，展现优雅的姿态。
2、缓缓抬起左手与右腿，稍作停留，再缓缓恢复至初始姿势。接下来，换另一侧，交替进行左右腿与左右手的动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
四、哑铃甩腰
1、保持站立姿势，两脚间距与肩部同宽。随后，紧握重量约为6磅的哑铃或小球，将其缓缓举起至胸前。
2、屈身侧倾，重心向右倾斜。稳定臀部位置，双臂沿对角线方向挥动，直至哑铃越过身体左侧。
在进行此身体旋转动作时，务必留意并维持好身体重心的稳定。
4、进行10至12次连贯动作，分两次完成。随后，切换至另一侧，继续执行相同动作。
五、横向转胯
1、保持自然站立姿态，呼吸均匀，全身肌肉放松至最佳状态。
2、双掌轻抚胯部两侧，引导胯部自左前向右后，再转回左前，进行横向圆形的旋转，每完成一周即为一次拍动，连续进行两个八拍。
3、继之，引导臀部朝相反方向进行，从右前方至左后方，完成一个横向的圆形转动，并连续进行两个八拍动作。
六、腰背拉伸
1、身体平铺于训练垫或柔软地毯之上，双臂自然伸展至两侧地面。
2、轻柔地调动腰部肌肉的力量，缓缓将胸部抬起，使其与地面保持3至5英寸的距离。
3、请放心，只需发挥自身潜能，力求攀登至最高点即可。
4、请持续维持此动作片刻，随后缓缓将动作放松。
七、仰卧反向收腹
1、舒适地平躺于练习垫或柔软的地毯之上，双臂自然伸展至身体两侧，双腿轻轻抬起，与地面保持一段距离。
2、膝盖弯曲至90度，保持此姿势，运用腰腹力量将腿部向躯干拉近，确保背部紧贴地面。同时，臀部缓缓抬起，离地约2至4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次，重复2回。
八、侧面支架式
1、身体侧卧于练习垫或柔软地毯之上。双腿并排伸展，保持笔直，上半身抬起，双肘弯曲以支撑身体。力求保持平衡，使支撑身体的前臂与脚掌保持平行向前。另一只手则自然地平放在腹部。
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