为何持续锻炼，腹部赘肉却依旧松弛难减？
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夏日炎炎，衣衫渐薄，拥有曼妙身姿自是喜不胜收。然而，腹部赘肉却让紧身衣成了遥不可及的梦想。为追求完美曲线，众人纷纷踏上跑步减肥之路，然腹部的松弛却依旧如影随形，这究竟是为何？
微胖群体或线条不够鲜明的朋友们，都渴望塑造出令人羡慕的健美身形。此时，跑步无疑是首选的运动方式。那么，通过跑步，我们能否打造出令人称羡的肌肉线条呢？
跑步，一项全方位的运动艺术，它能全面激活全身肌肉。在奔跑之际，腰腹紧绷，保持高度紧张，以腰腹为轴心，有效锻炼腹肌。因此，跑步无疑是塑造腹肌的绝佳选择。
如何跑步才能减少腹部赘肉？
观察之下，你会发现，那些腹肌线条分明的人，并非单纯依靠跑步塑造，他们更多的是通过专业的腹肌训练。尽管跑步能在一定程度上锻炼腹肌，效果却不显著，仅能使腹部线条趋于平坦。若想获得更显著的腹肌锻炼效果，则需进行更具针对性的训练，如卷腹、平板支撑等。
想要锻炼腹部肌肉你要怎么做？
1、有氧运动
先前提及，有氧运动对塑造腹肌大有裨益，跑步作为基础的有氧活动，每日坚持一段距离的长跑，每次跑步时长超过半小时，脂肪便开始高效代谢，因此，持之以恒的长跑不仅能锻炼腹肌，还能有效减少体脂。
2、卷腹
卷腹，顾名思义，即腹部卷曲动作，其方式与仰卧起坐相似。此运动旨在强化腹肌，可在瑜伽垫上轻松完成。平躺于垫上，上半身缓缓抬起，动作简便，特别适合追求马甲线的女性。通常每组约30次，分10组进行。初学者可能难以持续，且次日腹部会有不适感，故初期练习时宜减少次数。
3、平板支撑
平板支撑，一种针对腹部肌群的锻炼方式，能有效强化腹部力量。具体做法是：平躺在瑜伽垫上，以双肘支撑身体，脚尖踮起，每次坚持1分钟。根据个人体质，可适当调整每日练习次数。
4、弯腰捡豆子
此动作简便易行，对腹部及腿部均有显著塑形效果。具体做法：站立挺直，于地面散落约200粒豆子。弯腰时保持腿部伸直，逐粒拾起并置于旁侧碗内，反复进行直至豆子归位。如此一来，每日即完成200次腰部弯曲锻炼。看似简单，实则瘦腰效果显著。（减肥帮网（www.99.com.cn）原创，转载请注明出处。）
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