早中晚10分钟 燃脂瘦腰一整天
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
一、清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
端坐床沿，双臂平伸与床面持平。维持此姿势，于10秒内缓缓后仰，动作中目视腰腹，感受伸展。恢复原位，此动作循环8遍。
让腰看起来纤细的腹斜肌
采取仰卧姿势，左手置于脑后，身体左侧缓缓扭转，右膝轻轻抬起，力求左肘与右膝尽可能贴近。恢复原状，此动作需连续进行8遍。对侧动作与此相同。
让腰及下腹更瘦
挺身直立，将纸巾盒稳固竖立，避免其左右倾斜。双臂环抱于腰间，提起靠近纸巾盒的腿，使其绕至纸巾盒的另一侧，转动过程中尽量抬高膝盖，以锻炼腰部肌肉。五分钟后，将纸巾盒移至身体另一侧，继续此动作五分钟。
二、日间休息时瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉动作
安坐椅上，缓缓抬起双膝，向一侧轻弯，顿觉腰部受到牵引。此动作反复五遍，再换另一侧，动作如初。
上腹部消脂
以双手与膝盖稳稳着地，头部、肩部、膝盖三点一线，手指轻扣向内；双臂弯曲，胸部贴近地面，身体挺直；随后双臂上抬，恢复初始姿态。
去掉腹两侧的赘肉
平卧于垫上，双足并齐缓缓上抬，保持与地面成45度角为佳。若此时腰部微感酸痛，则提示腰部未紧贴地面，需及时调整；双膝向腹部靠拢，臀部应悬离地面；恢复平躺姿势。此动作需连续进行10次。
若欲迅速缩减腹部线条，务必在每次练习中尽力完成更多组数。体力较弱者可选择在床上进行，关键在于确保身体始终维持一条直线。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
平躺于床，身体向上伸展，双膝微弯，大腿根部紧夹一软垫。双臂后置，头部微微上抬；当大腿内侧施力，手臂缓缓滑向膝部。维持此姿势五秒，随后手臂恢复原位，头部保持，静待五秒。如此循环，共进行七次。
紧缩腰背后的脂肪
卧床之上，四肢自然垂落，双足与肩同宽；静待10秒，缓缓挺身，直至极限，再停留10秒，随后恢复原状（熟练此动作后，可依据腰力调整停留时长）。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。