饭后3招减腹秘籍，助力脂肪高效燃烧
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夏日来临，佳人着上绚烂的花裙，小蛮腰随之显露。面对腹部赘肉困扰的姐妹们，如何健康瘦身？达人分享饭后3招减肚秘籍，助你打造完美平坦小腹。
第一步：俯身收腹操
1、双膝并拢，屈膝跪地，形成90度直角，脚尖稳稳着地，身体前倾，双臂伸展，掌心触地支撑，腰腹及臀部肌肉紧绷，保持身体与地面平衡，头部低垂。
2、缓缓将臀部抬向正上方，双腿随之伸直，脚掌稳稳着地，上半身与双臂形成一条直线，使整个身体与地面构成一个完美的直角三角形姿态。
3、在吸气的同时，缓缓将右腿向后上方踢起，力求抬高，确保膝盖与手肘均保持笔直状态，使右腿、上身与手臂形成一条流畅的直线。
4、轻柔地吐出气息，臀部缓缓下降，身体前倾，调整至与地面平衡的体位，左腿伸展，双肩微弯，右腿屈膝前移，紧贴胸部。接着，再次深呼吸，提升右腿，臀部上抬，每侧重复动作5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿挺直，身体重心稳健地落在左足之上，右腿弯曲，双手轻抚大腿与脚跟，巧妙地将右脚踝部紧贴左膝，稳固其位置。
2、继之，维持身体平衡，缓缓松开双手，双臂平行向前伸展，掌心朝下，挺直胸膛，收紧腹部肌肉，同时臀部肌肉下沉，维持此姿势片刻。
3、在呼吸的节奏中，缓缓屈下左膝，臀部下沉，确保大腿与小腿形成90度角，蹲坐姿态自然呈现。上身微微前倾，双臂保持平举。随后，缓缓吸气，直至恢复站立姿势。如此循环往复，共进行15次。
第三步：躺卧收腹操
1、身体呈躺坐姿势，双腿并拢，膝盖轻柔弯曲，形成大于90度的大腿小腿夹角，脚跟稳稳着地。上半身挺拔，微微后仰，双臂向后弯曲，以小臂支撑身体重心。
2、维持挺拔的上身姿态，膝盖保持挺直状态，小腿向上抬起直至离地，确保双腿伸展开来。同时，腰部和腹部需适度用力，以防身体后仰导致失衡摔倒。
3、维持身体后仰、双臂撑地的姿态，双腿保持伸直并缓缓抬起，同时配合吸气动作，尽量将双腿张开至最大角度。
4、随后，缓缓吐气，将双腿逐步向中央收拢，使右腿置于上方，左腿位于下方，于膝盖处实现交叉。在此过程中，务必注意收紧大腿内侧的肌肉。
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