想要迅速缩减腹部围度？这四种方法你是否已亲身体验？
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调查显示，我国约10亿成年人面临超重或肥胖问题，男性平均腰围已达82.6cm。腹部脂肪堆积不同于其他部位，平滑肌特性使其抗脂能力较弱。因此，脂肪易积聚于腹部。如何有效减腹？今日分享几种快速减肚子的技巧。
如何快速减肚子
第一，按摩腹部。
腹部肥胖者每日按摩可助瘦腹。先将双手叠放，沿肚脐周围顺时针轻柔缓慢摩擦。按摩后，以空心掌拍打腹部，持续半小时以上。持之以恒，腹部脂肪将逐渐减少。
第二，通过药膳调理。
实际上，日常生活中的腹部肥胖，或许与脾气虚弱有关。因此，借助药膳健脾，能有效助你减腹。在此，我向大家推荐一款健脾佳品——莲子山药粥。
初备莲子30克，山药100克，以及适量米粒。先剥去山药表皮，切成均匀小块。洗净锅具，投入米、莲子和山药，注入足量清水。煮沸后转小火，耐心熬煮成粥即可。
这款药膳不仅能有效补脾止泻、滋养身体，山药更是健脾除湿、固肾益精的佳品。对于因脾气虚弱而致肥胖者，它还能助你减去腹部赘肉。有此类困扰的朋友不妨一试。
第三，运动减肚子。
若腹部脂肪堆积过多，试图仅凭常规节食来减脂，实属不易。即便体重有所下降，腹部皮肤也可能松弛。欲有效减去腹部脂肪，建议每周至少三次跑步。对于因工作繁忙无暇锻炼的人来说，其实无需过分担忧。只需每周腾出三次时间，提前出门，步行上班，或上下楼时多走楼梯，这些简单方法同样能显著提升脂肪燃烧效率。
第四，进行卷腹的练习动作。
每晚下班后，不妨在家进行卷腹锻炼。先将一侧手臂与对角线腿同时抬起，避免腹部受压，维持此姿势一分钟，再换另一侧。通常，每天坚持20分钟便足够，持之以恒，腹部赘肉将逐渐消减。初练时或感不适，宜循序渐进，避免过度劳累。
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