养成好习惯 拒绝小肚腩
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
众多人都深知腹部脂肪一旦堆积，便难以消减。那么，如何有效减去腹部多余脂肪呢？接下来，小编将为大家分享几种预防肚腩肉的有效方法，只要持之以恒，定能显著见效。
饭后久坐最易致小腹凸出
女友们频繁地参与各式各样的约会，或品茗下午茶，或共进晚餐，餐后便悠然闲聊，一旦话题展开，往往能坐上长达一两个时辰。值得注意的是，饭后半小时内，小腹脂肪最容易堆积，此时起身活动一番，不失为明智之举。
事实上，男女皆爱在大排档、热炒店欢聚一堂，但男性聚会时，饮酒成风。边食边饮，谈笑风生，结果往往是“啤酒肚”悄然上身，成为不少男士的烦恼。
除了饮食习惯，日常弯腰驼背、不良坐姿、久坐等不良姿势，亦可能引发腹部脂肪堆积。腹部脂肪消减难度较大，即便体重减轻5公斤，视觉上可能有所改变，但腹部缩小却未必明显。
避免小腹形成的好习惯
餐后半小时内，请避免久坐，宜起身活动筋骨。
避免弯腰驼背、怪异坐姿。
培养定时排便的良好习惯，否则便秘问题可能导致腹部出现凸起。
培养饮绿茶的日常，其中的儿茶素能有效提升脂肪代谢速度，然而绿茶却无法完全替代清水之益。
肩部不宜过度紧张，适时放松，此举对小腹塑形亦能起到一定的抑制作用。
避免过量饮食，每餐宜保持七至八分饱为宜。
注意：不良习惯应尽量避免，腹部脂肪随之而来，如影随形。为防止脂肪囤积，除摒弃恶习，众多运动亦能阻止脂肪快速堆积。运动提升基础代谢，规律锻炼可维持代谢水平，高代谢率不易发胖。
消除腹部脂肪的小运动
手臂仰卧起坐
卧床，屈膝并拢双足，紧贴床头。以毛巾环绕颈后，双手各握一端。紧缩腹部，挺起肩头，缓缓卷起背部，顺势后仰，直至贴近地面，再逐步坐起，动作循环往复。若感困难，仅需上半身离地即可。
空中脚踏车运动
只需平躺于地，模拟骑行想象中的单车。正确姿势：背部紧贴地面，双手枕于脑后。将双腿抬起至45度，交替进行踩踏动作，左脚踝轻触右膝，随后换右脚踝触碰左膝。
提膝运动
挑选一把稳固的座椅，落座于椅边，膝盖微弯，双足平铺地面。腹部用力收紧，身体轻缓后仰，缓缓将双足抬离地面数寸。维持动作的平衡，膝盖向胸靠拢，上身随之前倾。再将双足放回原位，动作循环往复。
举球运动
平躺地面，手持网球，双臂高举向天，双腿并拢伸直，脚尖上翘。紧绷腹部与臀部肌肉，缓缓抬起双肩及头部，离地数公分。确保网球始终向上，直冲屋顶，避免向前倾斜。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。