用“立正”这一动作健身可谓简单、方便。多做立正姿势能使全身筋骨、肌肉形成一条线, 立正站是近期几年出现的动作,很多人都以为这是一门必修功课。
很多人认为立正很简单，其实不然,立正站不仅需要手臂、腰部和腿部需要的力量,还需要身体各个部位的力量。站直全身的肌肉,可以使你看起来全身筋骨、肌肉形成一条线,腰腹也自然就会变得紧实起来。
如果觉得简单的动作,那么可以尝试一下立正站,效果很不错的。我们知道,立正站能很好的纠正身姿,挺胸收小肚子,收腹提臀。
立正站的时候,我们的肩膀、颈椎、脊柱以及腰椎都处于直线上,这时候我们的上半身呈一个“O”型,形成“C”型。然后再放松双肩,调整好呼吸,注意力集中,这样可以帮助我们舒缓平时生活中的压力。
在平时工作、学习的时候,坐着的时候,可以适当选择靠墙站立,对身体的气质、形体都有好处。站立的时候,肩膀、背部、脚后跟都要紧贴墙壁站立,保持一会儿,站立15分钟左右。站立的时候,要保持肩胛骨的平行位置,两肩下沉,胸腔打开,肩关节要完全展开,两肘弯曲成90度角。
如果肩胛骨不舒服的话,可以选择挺胸抬头挺胸站着。这样做可以很好的矫正驼背,调整肩部的形状,还可以帮助我们舒缓肩痛。在站立的时候,我们可以两腿并拢站着,两手扶着大腿,将身体重心移到一只腿上,另一条腿自然向外侧迈一步。
站立的时候,两膝盖要伸直,小腿和地面垂直,大腿和小腿垂直。立正站的整个动作要维持30秒钟。立正站的时候,我们的手臂、两踝要竖直并且贴紧地面,手掌平放在地上,然后保持双腿并拢的姿势,上身慢慢向前倾斜,尽量使上身与大腿成九十度的直角。立正站的时候,头要抬起,眼睛望着正前方,不要看手机或者电视。
如果觉得这个动作有些困难,那么可以在后面的位置放置一些健身器材来辅助练习,比如说椅子,可以辅助练习双手扶住把手,也可以辅助固定椅子来完成。