每个女人都想的性感美腿,紧致翘臀, 拥有性感紧致的臀腿是每个女人都想追求的目标,拥有完美翘臀是每个姑娘的梦想。那么如何练出迷人的蜜桃臀呢?教你一套动作,让你轻松练出蜜桃臀,紧致翘腿哦。
每个女人都想要拥有诱惑般的美臀,那么这套动作不要错过,坚持做,让你拥有梦寐以求的美臀哦。
动作1:侧卧,双脚屈膝,左手支撑头部,右手扶着腰间部位,保持身体平衡,然后将上身慢慢抬起至很大幅度,保持动作30秒,休息10秒后换另一边重复动作。
动作2:双臂弯曲撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂保持与肩同宽,然后将一条腿向右侧尽量摆动,同时上身保持不动,然后再将上身慢慢向前移,然后再向后移动至很大幅度,同时收回,完成后换另一边,重复动作10次。
动作3:坐在椅子前端,双腿屈膝并拢,保持小腹绷紧,然后上身缓慢向前倾,使大腿尽量靠近胸口,停留片刻后恢复,然后再向后仰至极限,此为一次。这个动作重复动作10次。
动作4:双手放于椅背上,双脚并拢站立,然后身体慢慢往下蹲,至大腿平行于地面为止,此为一组。这个动作重复动作10次。
动作5:仰躺,双臂自然放松垂下,双手抱住头部,双脚伸直并拢,然后将上身慢慢抬起至至高位置,同时用力抬高双腿,保持动作20秒,然后休息10秒,重复动作10次。
动作6:平趴在瑜伽垫上,双脚并拢,双臂自然伸展放在身体两侧,将头部及上半身微微抬离地面,然后向上抬起,用左手去触碰左脚趾,再将右手抬离地面,保持动作30秒后换另一边进行,动作重复10次。
动作7:俯卧在地板上,双手交叉放在额头下方,双脚伸直,然后将上身慢慢地抬高,直到上身和地面呈现四十五度角左右,头部及上半身保持不动,然后再慢慢地放下来,重复动作15次。
动作8:身体仰卧在瑜伽垫上,双手自然放在身体两旁。然后双脚向上抬起至水平状态,再慢慢地向上放下,此为一回。重复动作15次。这套动作可以锻炼到小蛮腰以及紧致小细腿。
动作9:双腿屈膝,双脚稍分开,保持小腹绷紧,上身缓慢向后倒,同时用双臂撑着地面保持姿势,双手与双脚保持九十度的夹角,保持动作30秒,休息十秒后重复动作十次。这套动作可以锻炼大长腿哦。