大部分女生正为了下半身赘肉特别困扰，很多女生都说自己是大腿粗,但是肚子上的肉实在太难减了。其实,这部分都是遗传和后天因素导致的。想要瘦下来,关键在于坚持,坚持锻炼,保持健康饮食,再配合上正确的方法就可以实现啦。
有效锻炼肌力的方法：
1.大腿内侧肌力锻炼
(1)面对墙壁站立,左脚向前迈开一步,距离约半米;然后右脚伸直,脚掌贴着墙壁。
(2)接着,右膝盖弯曲,使小腿肚靠近大腿内侧;用力绷紧大腿内侧,使劲往下压;注意脚底朝外;保持此姿势10秒钟;再换腿重复此动作。左右各做30次为一组动作,做2～3组动作。
2.大腿外侧肌力练习
(1)双手放在椅子的两边,双脚并拢;然后,双手握住哑铃(或矿泉水瓶);
(2)屈膝蹲下,让臀部往下沉,膝盖不能超过脚趾;然后站起来,重复做这个动作30次。做的时候要注意膝盖不能超过脚趾。
3.大腿前部肌群训练
(1)双腿分开,约1米宽;背对椅背,双手置于椅面上;
(2)双手持重物置于胸前,膝盖慢慢下蹲;
(3)站起时,手臂自然摆动;
(4)保持这个姿势10秒钟,然后放松,重复动作20~30次。
4.大腿内外测肌力运动
(1)仰卧在地板上,双腿伸直,双脚放在健身球上;
(2)双手放在大腿两侧。
(3)将身体往头顶的方向抬高,使肩膀到脚跟呈一直线;同时,双手也慢慢往头部上方举高;
(4)然后再缓缓放下。重复此动作20～30次为一组动作,做1~5组动作,每组做2～3组,每组做15~20个。