臀部瘦身操纤腰,翘臀,拥有完美曲线,这套减肥操是许多人的目标,那么该怎么做呢?做睡前美体操我们应该怎么做呢?
1.平躺在床上,两腿并拢伸直,上身保持笔挺。双手抱头,慢慢向下弯曲,直到额头触碰到膝盖。上身尽量贴向双腿,坚持10秒后恢复原位。这样做十几次。如果还是感觉不够,可以加紧双脚。
2.平躺在床上,双臂自然放在身体两侧。利用双腿的力量慢慢向上举起双腿,直至与地面成90度角,然后慢慢向下放回原处。反复做15～20次,可以收小腹,使肾脏得到刺激,对减肥也有功效。
3.侧卧在床上,左手放于头下,抬起右腿,将左腿缓慢抬离床面,与床呈45°C左右的斜角度,两腿交替进行,每组15～20次。
功效:可消除赘肉,还能使大腿变细,绷直双腿,让肌肤更白皙。美化臀型,塑造翘臀动作要领:
（1）双腿盘坐,右手撑住脑后,左手放于身体前方。左膝弯曲,右腿伸向前方,同时右臂向外展开,身体前倾,直到碰到右肘关节。
（2）保持下半身不动,双手扶住头部缓慢抬升身体至胸部位置,同时头部向后仰,保持这个姿势2分钟后换另一侧重复动作。
（3）双腿盘坐,右手叉腰,左手置于身体背后,肩膀尽量向后靠,保持该动作2分钟,再换一边重复动作。
（4）仰卧在床上,双臂伸直支撑起上半身,臀部贴向床面。
双脚绷直抬起,与床形成60度角。两腿交替进行,每次12～15次。睡前的简单运动,只要每天睡觉之前在床上花上几分钟时间,就可以轻松达到减肚子、瘦小腿、瘦腰的目的哦。想要减肥的mm们,快快行动起来吧。