30岁的男人如何运动减肥
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约莫三十岁，人体机能已过巅峰。若忽视锻炼，耐力关键之摄氧量将逐步减少。然而无需忧虑，青春犹在。关节偶尔作响，或是关节疾病的早期信号。增强关节柔韧性，多做拉伸运动为佳。同时，心血管锻炼亦不容忽视。
锻炼依旧保持星期一、三、五的周期，每次交替进行5至30分钟的心肺功能训练，如慢跑或游泳，强度较20岁时期有所降低。20分钟的增力训练，相较于年轻时，所举重量减轻，但次数有所增加。5至10分钟的拉伸活动，着重于背部及腿部肌肉，对于长时间办公者尤为重要。具体方法为：仰卧，将双膝尽力拉近胸部，维持30秒；再仰卧，交替将双腿上举至最高点，各保持30秒。
此年龄层人群仍适宜参与各类体育锻炼。若锻炼中断后恢复，需遵循逐步增加强度的原则。医生建议，35岁及以上者在锻炼前应进行心电图检查。
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