宅男在家如何减肥
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1.NeCK 颈
头部锻炼的方式众多，旋转头部便是其中一种，此外，还有一种独特的锻炼方式，对颈部肌肉的拉伸效果尤为显著。
锻炼部位：颈、肩、眼部
动作规范：站立时保持标准姿势，一手抬起，轻握头部另一侧，缓缓向内施压，确保面部微倾，与手臂垂直，视线朝向该侧延伸。此动作不仅可拉伸颈部与肩部肌肉，更有助于保护眼部神经。维持此姿势10至30秒，然后换另一侧重复。
2.Wrist
腕
锻炼部位：前腕部
动作规范：保持标准站立姿态，一臂向前伸展，腕部上抬，指尖朝下；另一手同步前伸，握住下压的指尖，向内施力，同步拉伸腕部。若感不便，也可腕部向下，指尖向上，效果相似。维持此姿势10至30秒，然后换手重复。
3.Shoulder
肩
肩部不适成为久坐族常见困扰，肩部酸痛更是让人难以忍受，定期活动肩部肌肉，可有效缓解这种不适感。
锻炼部位：肩、背中上部
动作规范：保持标准站立姿态，一臂伸展并紧贴胸部，另一臂从上方钩住前臂，头部随之向胸部一侧手臂方向转动。确保双肘部位重叠，以最大化肩部肌肉伸展。维持此姿势10至30秒，随后换另一侧重复练习。
锻炼部位：肩、胸部
动作规范：请维持标准站立姿态，双臂后伸，十指紧扣，力求向上、向后伸展，此动作能有效舒展肩部乃至胸肌，持续此姿势10-30秒。
锻炼部位：肩部、手臂三头肌
动作规范：站立姿势端正，一臂肘部抬起，掌心轻触同侧肩膀，另一手握住上举手臂的肘部，缓缓向下按压，以实现拉伸目的。维持此姿势10至30秒，随后换另一侧重复。
4.Waist
腰
周星星曾言，腰马合一，乃我国武术大师李小龙先生所倡导的至理名言。男女皆知，腰乃人体之要害，却亦为脆弱易损之地。轻举重物，或久站片刻，腰痛便随之而来。以下动作，你需勤加练习。
锻炼部位：腰部
动作规范：请保持轻松坐姿，背部紧靠椅背，双足稳固站立，双手轻松半张，向一侧扭动腰部至最大限度，维持该姿势10至30秒，头部动作与身体保持一致。交替进行，注意膝盖不要随腰部动作摆动，以免影响腰部锻炼效果。
锻炼部位：腰、臀部
动作规范：保持轻松坐姿，臀部仅轻微接触椅面。将一腿搭于另一腿之上，身体微弯，以同侧手轻触对侧脚尖，维持此姿势10至30秒，随后换另一侧重复。
锻炼部位：腰、臀部
动作规范：保持轻松坐姿，轻抬双腿成二郎腿状，背部紧靠椅背，腰杆挺直，身体随之向抬起的腿侧缓缓扭转（若抬右腿则向右转动），直至腰部达到最大扭转幅度，同侧手臂可搭于椅背后部，另一侧手臂垂直向下，紧压抬起的腿，确保抬腿侧腰、臀、大腿肌肉得到充分舒展。维持此姿势10-30秒，具体时间根据个人感受调整。
5.Leg
腿
论及日常行动，脚部虽非手部可比，实则活动频率不高，尤其久坐更易累及脚部肌肉。只需寻一凸起物，即可轻松进行以下动作。
锻炼部位：小腿
动作技巧：立于凸起物之上，如门槛或砖块，以一脚跟部着地，另一脚前掌支撑，力道下沉，使脚跟低于凸起表面。此动作有助于改善久站或久坐者的足部血液循环。维持此姿势10至30秒，再换脚重复。若平衡感不足，可一手扶墙，一手按腰辅助。
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