哪些小动作帮助快速减肥
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挺身直立，双臂伸展向前，紧握掌心，缓缓抬起，直至头顶上方。头部后仰，轻柔地向左右转动。接着，头部前旋，手臂随之缓缓下降，保持握拳，恢复至起始位置。此动作重复10次。
(2)挺身直立，双臂平行向前伸展，右腿缓缓前抬，继尔后摆，最终恢复原位。换左腿重复此动作，每侧各进行5次循环。
(3)挺身直立，双臂垂直于体侧，缓缓抬起右膝至胸部高度，同时躯干前倾，头部前伸，双手紧握右腿直至贴近胸部，随后缓缓恢复至起始姿势。换左膝重复此动作，每侧各进行5次交替练习。
(4)挺身直立，双臂交叉紧握，身姿缓缓前倾、左转、右转，最终恢复初始姿态，此动作重复5遍。
一、强化腰背及腹部肌肉的运动：
挺身直立，双臂伸展至头顶，身体前倾，保持双手与地面不接触，膝盖微弯，动作舒展。恢复至初始直立姿态，此动作连续进行10遍。
(2)正坐于无扶手的椅上，双手紧握椅身，抬起右腿，向前方伸展，腿部动作至前后各提升45厘米，左右腿各进行10次。背靠椅背，双腿同时向前抬起，各进行10次。随后，双腿伸直，交替上下移动，各进行10次锻炼。
(3)站立时双腿适度张开，双臂轻置于双腿间，全身放松，臀部缓缓抬起，反复进行10次。
二、使肌肉变结实的运动：
(1)采取仰卧姿势，双臂伸展与胸部形成九十度角。随后，弯曲右膝，缓缓向右上移动，尽力使膝盖触碰床面，恢复初始体态。接着，以相同方式弯曲左膝，重复此动作五次。
(2)采取仰卧姿势，双腿挺直向前伸展，双臂置于头部上方，缓缓弯曲膝盖，直至双膝贴近腹部，此时双手紧握膝部。随后，将双腿伸直缓缓放下，重复此动作10次。
三、使臂部变结实的运动：
(1)挺身直立，双臂自然垂于身体两侧，缓缓抬起，直至双掌在头顶上方相触，随后两掌向外展开，手臂伸直向两侧伸展，再缓缓恢复原位，此动作需重复进行10次。
(2)挺直身姿，双臂高举过头，确保双手掌心相隔约30公分，随之后转掌心朝后，紧握成拳。缓缓放下双臂，恢复初始姿势，此动作需连续进行10次。
四、使下颔紧缩运动：
正坐于无扶手的椅上，双臂自然下垂，肩部放松向后伸展，头部尽量后仰，嘴巴张开至最大，随后缓缓闭合，反复进行。每日至少三次，每次十次。结合锻炼与合理饮食，方能达到预期效果。
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