减肥一直是热门话题,很多胖友都想快速瘦下来,但却不知道该如何下手。在众多的节食减肥当中,有些人认为,自己吃得够少,运动得多就能瘦下来了。而有些人则认为,懒惰才是肥胖的克星。这到底是不是对症下药呢?
懒惰是减肥的克星？其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,。很多人认为,只要少摄入热量,体重就会减轻。但是,这是一个错误观念。不吃东西,只运动,会让身体代谢变慢,反而不利于减肥。所以,要想正确健康的减重,首先得控制饮食热量的摄入量。那么,该怎样控制饮食热量摄入呢?
我们要做到均衡饮食,合理搭配三餐,早餐要吃好、午餐要饱、晚餐要少,非常好是6分饱即可。我们要控制进食的速度。一般人吃饭速度比较快,大脑反应不过来,吃饱了就已经停止了。如果吃饭太快,就会在没有发出信号前吃得太多。因此,吃饭时要细嚼慢咽,延长吃饭时间。
我们还要选择健康的烹饪方式。烹饪过程中尽量少油炸,多蒸煮,这样能减少热量的摄入,还对身体健康有帮助哦。
要怎样做才能有效控制饮食热量，其实很简单，你可以把高热量食物换成低卡的蔬果,肉类可以换成精致的五花肉等。然后,你可以将烹饪的方式改为蒸煮。比如蒸土豆片、水煮鸡胸肉都是很好的减脂食物。要减少主食的摄入,比如米饭、馒头、面条等等,这些升糖指数高,容易导致脂肪堆积,不利于减肥。
因此,平时要尽量少吃一些面包、甜点、零食和含糖高的饮料,它们都是发胖的主要元凶之一,想要快速健康减重的人群,就要控制好每顿饭的主食,减少摄入量,或者干脆不吃米饭和馒头的分量。