春天来了,你的身材还好吗?对于很多人来说,春季就意味着减肥的开始。 春天减肥会带来哪些好处呢?春季减肥的方法是什么？
1、多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除体内毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八十杯左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。
合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
2、多做运动
春季减肥运动选择有氧运动，对减肥有效的就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动包括慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加速,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果至多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做,至少两天也要做一次。
3、合理膳食,搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。
素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。
4、补充纤维素
纤维素无热量、体积大,进食后可充填胃腔,使人的胃部饱满,从而抑制了过旺盛的食欲。另外,由于纤维素在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
所以,食用大量的纤维素也是一个减少热量摄入,增强饱腹感、促进肠道蠕动,降低胆固醇和血脂的减肥佳品。
5、多吃富含维他命的水果
水果具有低热量,又含有丰富维他命的特色,因此大多数果汁都是可以当成点心的。
另外,大多数水果都富含纤维素,多吃能够促进排便,减少便秘的现象。因为水果是低热量食物,若是能搭配其他食材烹饪的话,那么,对于减肥是非常有利的。
6、补充水分
春季流汗比较多,人体丢失的水分较多,因此要及时补充水分。