明明很努力,可还是瘦不下去。很多朋友抱怨减肥不成功,其实减肥不成功,很可能是因为减肥的方法选择错误造成的。
减肥不成功的原因有:
1.过度节食
导致营养不足身体缺乏能源,肌肉量变少。基础代谢下降,脂肪堆积严重。所以节食减肥是非常错误的减肥方法。当身体缺乏能量就会降低代谢速度,不仅会诱发肥胖,还会让身体变成易胖体质,导致减肥困难,甚至形成易胖体质。
2.吃的单一
营养素摄入不充足单一的饮食会导致维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足。当维生素和矿物质不足时,身体的循环就会减缓,不仅会造成毒素淤堵,还会出现新陈代谢缓慢、臃肿肥胖等状况。
3.运动量太小
过量的运动容易让身体产生疲劳感,导致运动无法持续进行,也容易在减肥期间出现减肥半途而废的情况。所以运动的时候要保证运动强度,这样才能快速燃脂和变瘦。减肥并不可能会成功,但是想要变瘦,除了注意减肥方法,还要注意减肥时的饮食习惯哦。
4.不按时吃三餐
不按时吃三餐会导致过量进食，也容易危害身体健康，特别是肠胃，饮食不规律的人很容易得胃病。所以不管如果都要三餐规律，而且多吃水果或蔬菜，水果和蔬菜中含有丰富的食物纤维、矿物质以及微量元素,既能给身体补充养分,还能促进肠胃蠕动和加快体内油脂的排除,对减肥瘦身有很大的帮助。
5.吃宵夜
晚餐吃五六分饱,绝不是饿了才吃,而是吃足量的八分饱。这样的饮食习惯既不会影响肠胃健康,还能抑制热量剩余和肥胖发生。
6.晚饭后马上坐着休息
常见的姿势就是躺着或者趴着。这样做就会造成食物消化不完全,而多余的热量会在睡前和起床后转化成脂肪堆积在体内。
7.熬夜
每天睡眠时间低于七小时,经常熬夜就会减少瘦素的分泌,会减慢新陈代谢,同时也会增加饮食欲望,对减肥瘦身非常不利。所以想要变瘦就不要熬夜,每天要保证充足的睡眠时间。
8.喝水不足
身体缺水就会减慢循环和代谢的速度,不仅会堆积脂肪,也会让身体变得臃肿肥胖。每天要喝足白水，另外,如果不想变瘦,就要调整好日常饮食,每天要减少主食(碳水化合物)的食用量,并且还要补充大量的水分。只有这样才能提高燃脂率和加快体内毒素的排除。
9.吃冷饮
冷饮会降低内脏温度,很容易造成寒性体质。所以吃凉的食物就会导致身体变冷,长此以往就会诱发臃肿肥胖。