为了迎接春天而减肥,可是瘦了减着减着就没什么效果了吗?或者还是觉得减的太慢了点？其实减肥是减掉体内多余的脂肪和水分。而减轻体重与身体脂肪率的多少是有着直接的关系。
如果身体脂肪率变低而体重不变或者变化比较小,那么减肥也就没任何意义了。但是如果在减肥时出现了过分限制饮食和大量的运动的状况,那么减肥就会反弹,不仅如此,还会出现减肥失败的情况。
度过减肥停滞期的减肥方法：
1.减少主食的食用量,增加蔬菜的摄入量主食中含有丰富的碳水化合物,吃的过多的会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积,所以为了减缓血糖值的升高速度和避免肥胖,就要适量的减少主食的食用量,这样就可以减少热量的摄入,达到减肥消脂的作用。
推荐的主食有糙米、荞麦面、全麦面包等。蔬菜的热量低,食物纤维含量丰富。食用后既能给身体补充足量的养分,还能促进肠胃蠕动和加快消化排泄的速度,有助于提高脂肪燃烧率,达到保持身材和快速消脂的效果。
2.不只是不吃,还要营养均衡的吃虽然减肥要限制饮食,但不能极端的不吃。
这样做非常不利于身体健康。蛋白质是身体的重要组成部分。只有蛋白质摄入充足,肌肉量、肌肉活力才能保证身体更加快速的新陈代谢。
如果蛋白质缺乏就会降低肌肉量,不仅会降低基础代谢的速度还会降低肌肉力量和肌肉形态。因此想要变瘦就要补充足量的蛋白质。日常的饮食要保证有百分之六十的精制瘦肉和百分之二十左右的杂粮主食。
这样既能保证身体健康,还能加快脂肪的消耗和给身体塑形。减肥不能盲目限食,否则不仅不会变瘦还会越来越臃肿哦。