减肥方法一:细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多,要慢慢咽,这样不仅能促进唾液分泌,也能促进消化。
如果总是过快地进食,就会导致消化不良,还会让大脑感觉饱腹的信息不足。
多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹信号,这样就能避免吃得过量;
而狼吞虎咽则会导致饮食过量,造成肥胖。
所以,能用一口食物嚼15~20次,再慢慢吞下去比较好。
减肥方法二:饭前喝汤
饭前喝汤会给人满满一种满足感,但是要注意,不能喝太浓的汤哦。因为汤过于油腻,容易造成热量摄入过量。
而饭前先喝汤能增加饱腹感,这样正餐就吃的少些了。
减肥方法三:吃八分饱
据研究,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食速度太快,大脑还没有来不及感受饱的讯息之前,你已经吃下太多的东西了。
想要达到减肥效果的话,饭前半小时可以喝一小杯水,能增加饱腹感。
减肥方法五:泡澡舒压
泡澡能帮助血液循环,提高新陈代谢,改善易胖体质。
在睡觉前,为身体倒一杯热水,水温以38°C左右为宜。