相信很多减肥的网友都有过类似的经历,尤其是减肥小有成就的人, 其实,在减肥路上,我们遇到的很大难题就是“平台期”,因为当你努力坚持下来的时候,体重会下降,但是你的身体也会随着变化。而这个时期,并不是减肥失败的开始,而是你持续努力,瘦身之后的一个阶段,你可能会打破这种循环状态,甚至会反弹回来。那么问题来了:怎么才算是平台期?
减肥就是要打破减肥的平衡,也就是能量缺口,能量守恒定律,体重就不会再往上升了,所以你减肥成功后,你的身体就会保持一种动态平衡。
你以为,你每天摄入的能量少于你消耗的热量,你的体重就会减轻,但身体也会自动做出反应,调节新陈代谢来维持正常的生命机能,你身体会自然地认为自己进入饥荒年代了。
此时你身体为了应对饥饿,会自动降低基础代谢,降低活动消耗来适应饥饿,于是身体会主动降低基础代谢来降低活动消耗,这时体重会下降。
而当你的身体习惯了这种状态,你的身体就会自动做出反应来应对下一阶段的饥渴。此时,身体就会通过燃烧脂肪来维持身体平衡。于是身体就会产生自我调整机制,比如:降低水分、肌肉含量、饮食的数量和比例、增加运动量等。
当你恢复饮食,你的身体会变得更加容易囤积脂肪,并且停止减肥。当身体习惯了这样的平衡,你的新陈代谢就会保持在一个非常良好的状态,你身体的新陈代谢水平也会得到一个比较理想的状态。
减肥期间不要过多的节食,更不要节食过度。你需要知道自己每天摄取的热量和消耗的热量。
如果摄入的热量低于消耗的热量,就会产生一定的热量差,从而导致身体认为不饿,就会自动减少消耗来维持正常运转。
当身体习惯了这样的模式,你的代谢水平就会提高,让你更快地消耗体内储存的脂肪。
当你的身体适应了这个习惯,你的身体就不会再去制造新的代谢平衡,这会降低你的基础代谢率,让你的减肥计划半途而废。
要记住,无论多么痛苦的锻炼,只要坚持,都能看到进步。
不要过分纠结体重秤上的数字,体重秤上的数字并不是一个的变化,它可以帮你及时反馈,提醒你该管住嘴、迈开腿了。
减肥成功后,如果你再放松一下,那么体重秤上的数值会迅速上升,这时候你就会发现,自己吃得少,动得多了,体重秤上的数据却没有任何的变化。
所以不要再纠结你的体重秤是不是有什么不好的地方了,而是应该把它换个角度思考一下,看看自己到底为什么会变胖了。