游泳既能呆在清凉的水中,又能加倍燃脂, 炎热的夏天来了,很多胖友都开始对减肥充满了热情。所以推荐几个降暑减肥方法,不仅能让你解暑,还能帮你在清凉的水池中狂减脂。
水中有氧运动当我们在浅水区时,我们的肌肉和关节要付出更多的力量来克服水的阻力,这将消耗更多的脂肪。另外,由于水的密度和传热性比空气大,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。实验表明,一个人在水中活动时能够吸收1000多卡路里的能量,相当于在陆地上跑400米,骑自行车200米,或滑冰1500米。
水中健身操相比于传统有氧运动而言,水中健身操能更好地锻炼肌肉。而且相比起其他运动而言,水的浮力、阻力、压力对人体是一种极佳的按摩作用。除了减肥效果显著外,水中健身操还可以帮助锻炼者放松心情、提高柔韧性、减少受伤风险,并且还能提高健身者的协调性和灵活性。水中有氧操的动作简单,幅度不大,但可以调动全身肌肉参与运动,每30分钟就能消耗350~500千卡的热量。同时,水中健身操还可以加强心肺功能,促进血液循环,有益于身体健康。
户外瑜伽瑜伽属于有氧运动的一种,在水中进行瑜伽需要抵抗较大的阻力,能够消耗更多脂肪,并且还能提高身体柔软度和灵活性。同时,在瑜伽运动过程中,人体要承受很大的体重,对于膝盖的损伤较小,适合多数人群。另外,瑜伽也是非常消耗体力的,可以帮助人们减轻工作压力。不过,需要长期坚持瑜伽减肥才能看到明显的效果。
水中散步很多有经验的游泳教练都会建议人们坚持每天去做水中有氧减肥,因为这种减肥方式不仅能快速燃烧体内多余脂肪,还能提高运动能力,增强心脏功能。当然,水中健身操的运动强度不像其他有氧运动那样高,想要通过运动来减肥,还需要选择一个合适的运动场所。比如说公园里或者江边等地方都可以。
高温瑜伽与普通瑜伽不同,在高温的环境下进行瑜伽减肥,会受到更加充足的锻炼者。因为在瑜伽的过程中,肌肤会充分的伸展,能够加速身体的代谢,让身体在短的时间内达到燃脂的效果。所以,即使是在高温之下,瑜伽的燃脂效率也会更高。
但是,需要提醒大家的是,虽然在水中进行运动,消耗的热量会更低,但仍然要选择一个适合自己的运动项目,并且每次的训练时间不能低于半个小时,这样才能达到更佳效果。