晨练可能导致心脏病的发作，这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。 所以无论何时锻炼,要讲究科学性,因人而异。
有氧运动、休闲运动、无氧运动、柔韧性运动,这三者都可以。有氧运动是消耗热量的更佳方式,比如游泳,慢跑,骑自行车等。无氧运动是增肌的好方式。
对健身来说,比较有效的方式,是力量练习,比如举哑铃,做俯卧撑。有研究显示,力量练习后,身体在基础状态下的基础代谢率可达20%,即便不运动,身体消耗的热量也会增加。力量练习不仅能够减脂,还能增强身体素质,使身体变得更加健康,肌肉含量增加,基础代谢率增加。
所以,减肥的人士,可以多进行力量练习,效果会更好,更健康。减脂的人群可以选择有氧运动,比如游泳或者长跑,这些都是比较理想的有氧运动,既可以减少体脂,还能增强心肺功能,使心血管系统保持健康,而且还不容易反弹。减脂人群,选择有氧运动吧,选择自己喜欢的项目。
减肥运动,除了注意运动时间的选择,还要考虑运动过程中的准备和放松,以及食物的选择。如果是早晨运动,要注意先做一些肌肉拉伸,活动关节,让机体进入一个恢复的状态,然后再开始进行有氧运动,这样可以有效的减少身体脂肪,达到减肥目的。另外,运动结束30分钟后,应补充适量的水,补充水分,同时还可以喝一些白开水,补充体内水分。