十大超健康的瘦身小妙法
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家强调，每克脂肪蕴含高达9千卡能量。相较之下，碳水化合物与蛋白质每克仅含约4千卡。减肥并非少吃，而是替换高脂食物，如奶油，以新鲜蔬果和谷物为主。据专家建议，每日摄入20至40克脂肪，两个月内可减重10磅。但需注意，减少脂肪摄入并非唯一减肥途径，过多碳水化合物同样会导致体重上升。
2、固定锻炼：
每周坚持35次规律锻炼，实为降低体内脂肪、减轻体重、增强肌肉、提升精力之良策。跑步，每周5次，每次45分钟，速度每分钟170米，3月内可减重10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4月内可减重10磅；游泳，每周4小时，4月内可减重10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，速度15公里/小时，5月内可减重10磅。若此前未曾规律锻炼，起始阶段宜适量减少运动量，以免损伤身体。运动量过大，易导致食量增加，反而不利于减肥。
3、降低热量的摄取：
营养专家指出，无论调整蛋白质、碳水或脂肪摄入，目的都是减少热量摄入。若每日减少800大卡，6周内可减重10磅；若减少500大卡，约2.5月后体重亦能减轻10磅。然而，快速减重存在风险，需谨慎。值得注意的是，每人每日至少需摄入1200千卡，热量不足将导致肌肉流失。肌肉对于人体消耗热量、推动新陈代谢至关重要。
4、力量训练：
力量锻炼助力肌肉强化，肌肉量增，新陈代谢亦随之加速。坚持每周三次，每次45分钟的举重训练，10月内可减重10磅。为确保安全，请教练协助挑选适宜重量及制定锻炼方案。锻炼前后，伸展运动不可或缺，以维护身体柔韧性。逐步提升举重重量与次数，安全第一。
5、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，制作流食简便快捷。若每日一餐选择流食或饮品，8个月内体重可减10磅。流食需丰富多样，以防营养不足。在医嘱下，甚至可实行每日两餐流食。如此，5周内体重同样可减10磅。然而，务必确保所选流食能提供充足的营养与蛋白质，并保证三餐均衡。
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